汗水：正确认知与运动息息相关的体液！

今天的训练，你流了几斤汗？

《灌篮高手》第89集，樱木花道为了表现自己卖力训练，在训练结束后拼命将自己的背心拧出汗...汗出的越多就能说明训练越卖力吗？

如果你用樱木的逻辑思考，也许会觉得这是对的...但樱木在篮球场意外的逻辑，实在难以捉摸...

运动时，肌肉产热就会增多，而这种产热量的上升一旦无法得到及时的散发，那么就会使体温上升。正常情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。

流汗是冷却身体一个必要的过程：当你的身体开始过热，神经系统刺激汗腺释放汗水。

在看了以上运动流汗的原理，你应该明白，流汗不过是人体新陈代谢增强的表现，流汗的多少其实关键在于摄氧量。

摄氧量是衡量心血管健康和有氧耐久力的指标，类似马拉松长跑、长距离自行车选手们的摄氧量比普通人要高，所以出汗速度就要比一般人快而多。

有长期训练习惯的运动员因为本身代谢速度比常人快，所以在训练中容易“汗流浃背”。对于普通人而言，训练中流汗厉害可能是因为代谢的增强，但还有另一种可能。就是体虚，出虚汗，特别是在运动量过度的时候，此时流汗是让你停止运动的预警。

虽然流汗不是判定训练是否努力的标准，不过在训练中肆意挥洒汗水还是好处多多的。

1.  防止骨质疏松

网传谬论汗液会将钙质排出体外，导致骨质疏松。估计此条谬论的始作俑者化学仅停留在初中水准：钙是不溶于水的好嘛！相反，根据科学论证，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

2.  延缓记忆力衰退

人类的记忆力会随着年龄的增长而衰退，根据Erickson这周在医学杂志Neurlology上发表的研究，只要一周步行10公里就可以抵挡因年龄引起的记忆障碍。

Erickson和他的团队用历时13年的时间监控了300位老年人，他们发现那些每周行走路程在10公里和13.5公里之间的人——无论是去工作或者是遛狗——大脑退化的人是另外那些人的一半。

所以并不是流汗会增强记忆力，流汗是为了鼓励你运动，从而延缓记忆的衰退。

3.  汗液排毒

主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，能够使得体内多余的一些废物通过毛孔和汗液排出体外。不过在随着汗液排出体外99%是水和电解质，仅有1%成分是所谓的“毒液”。

所以，如果仅靠流汗来排毒不十分可靠。但是主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，开始可以将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

除非是体虚者，否则运动中出汗还是利大于弊的，那流出的汗水要怎么补回来呢？

在“排毒”理论中，有提到，随着汗液排出体外的99%是水和电解质，所以水一定是第一选择。不过建议在运动后补充温水，切记不能饮用冰水！

运动后体温会升高，如果饮用冰水，会突然使肠胃的血管收缩，就容易发生伤害，引起功能紊乱。好比在一个刚装过热开水的杯子里放块冰，就可能引起爆裂！

除了温水，含糖量在2~3%以下的纯果汁饮料，一些能补充电解质的运动饮品都是补充选择。

运动与排汗是不可解绑的，而在一些健身房为了保证会员的“舒适性”，特别在夏天会将空调温度调低。在那样的环境下，运动后需要及时用干毛巾将汗擦拭干净。如果等着空调来帮你调节体温——收汗，那就等着病魔来找你吧。

并且在大量流汗后不宜直接洗澡，因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快，这个过程会持续15~30分钟。如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 　　

运动中排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，使体温升高，排汗就像控制体温的调节器。

所以“多流汗总是有好处”的这句话主要是针对主动流汗的人群——运动人群，多流汗也是鼓励你运动的另一种方式。

正视“流汗”在训练中存在的意义，不需要用排出的“汗液量”来衡量训练的卖力程度。记住你是为了自己的身体训练的，不是为了“晴子的眼光”训练的，你又不是樱木花道！