懒癌晚期自救指南 | 撸铁妹专栏
增肌慢，谁背锅？
随着天气一点点冷下来，懒得出门、懒得运动、懒得动弹作为懒癌发作的前期症状，悄悄发生在每一个健身房会员身上。就好像每年到了时候，身体里就有个开关自动打开了懒癌模式，一睡就毁，一动就累。
做什么事都消极怠工，计划好的健身房一日游，转头就被亲友一句“来吃火锅”全盘击溃。秋冬似乎成了整个健身圈子的寒冬。衣服越穿越多，大家都裹得严严实实，好像就更没有了减肥健身的必要……都想着熬过这一阵再说吧。
但是用进废退的道理其实大家都明白。一个秋冬季过去后，开春面对的就是残酷的事实和duang duang的小肚子。这一个容易懒惰的季节里，只要对自己狠狠心，实现弯道超车是完全可行的。
选择自己能接受的运动
在保证自己能坚持一件事情以前，不要投入太多金钱。如果是健身新手或是刚刚接触到，先从难度比较低的、门槛不高的运动入手。甚至可以是饭后散步一小时这种很容易就能执行的项目。门槛越低，越容易坚持。
也不建议给自己制定太过严苛的计划。比如一周运动6次，每次一小时，这种在秋冬季节实行起来太难的计划，很容易“从开始到放弃”。替换成简单的在家运动一周3次，一次半小时，完成起来负担就比较轻。然后再升级频率强度，循序渐进。
打卡可视化
把每次运动打卡可视化，手绘或者打印一张日程表贴在显眼的地方，每完成一次就签名或者标记一下。看到这个打卡表，视觉上加深对运动打卡的契约精神，有强烈的的心理暗示作用。强迫症甚至有迫不及待完成打卡表的冲动。
这一操作和游戏里的打卡进度条很像。积累一定数量之后给自己一个奖励，把坚持运动这件事变得更有趣了。
开始的时候，对自己狠点 研究显示人遇到困难，大脑里确实会产生化学物质，让你感觉不开心。但如果能克服这种初始的神经痛，随着工作的进行，这种痛感会渐渐减轻，甚至消失。 在沙发里懒洋洋窝着的时候，你只需要一秒钟的起身，走到房间换上运动服，就是这么简单的开始，这一个瞬间需要极大的毅力。当然，成为习惯以后这个痛苦的过程就渐渐消失，变成和吃饭喝水一样简单的习惯。 买一件新的装备 买一双新运动鞋、一条新运动裤，或者咬咬牙入手一只心率表。新装备的到来，带着想要尝试和炫耀的心情，会非常期待穿上实测。双十一在眼前，该买的就买起来吧。
瑟琳每周鸡汤
瘦的时候你就会感谢坚持的每一天。
