小腿美不美，全看站姿对不对 | 撸铁妹专栏

肌肉腿、粗腿、X型腿……可能都因为它

在我们正常放松站立的时候，髋、膝、踝关节的连线应该趋近于直线并且和地面垂直，这是最理想的下肢体态。但是侧面看，女性的腿部或多或少存在着“弯曲”的状态。在地铁站随处可见这样的站姿。

什么是膝超伸

当你的腿部存在这几个状态：

• 膝盖锁死

• 小腿“反弓”

• 小腿肚肉结实，且粗壮

• 大腿前侧突出、肌肉结实

• 足弓塌陷，有扁平足的倾向

• 整个人重心向正前方偏移

  
  

集齐龙珠，不是，集齐这几个状态，就基本可以确定属于“膝超伸”的范围了。所有女生困惑的肌肉腿、粗腿、X/O型腿都和膝超伸脱不了干系。放任膝超伸不仅仅影响美观，也会在潜移默化中养成错误的动作模式、肌肉记忆。

放任膝超伸会发生什么

从体态上来说，如果膝超伸的体态（其实膝超伸并不是单个关节肌肉的问题，而是多处肌力不平衡的体现之一）累积多年甚至小半辈子，那么大小腿粗壮、X型腿、小腹突出、腰椎疼痛、走路腿部酸痛僵硬、老年膝盖疼痛这些毛病就一个不落地排着队找上门。如果不幸体重处于肥胖的范畴，那你坐地铁坐公交是会被当做孕妇让座的。

最惨不过双重暴击了可以说。

为什么会出现膝超伸

一切不自然的体态成因都可以归结于身体肌力的不平衡。就像杠杆的两端，只有力的大小相同，杠杆才会维持在原本的状态。一旦有力出现了失衡，变大或变小，那杠杆就自然会产生偏移。我们身体的每一根骨骼都是杠杆，当一根杠杆走了形出了轨，其他肌肉和骨骼就需要牺牲自己做出改变来维持身体的平衡。

膝超伸伴随的身体前倾状态，大腿和小腿收到信号：“妈呀这人要倒了，快用力不然这人正面拍在水泥地上太尴尬了！”，于是大腿前侧和小腿肚的肌肉为了维持你一百多斤的身体平衡，每一根肌纤维都在暴走的边缘坚持。常年累月下来，它俩磨练成了修罗等级而其他肌肉还在睡。几十年过去，后果不可想象。

到底是什么原因引起了膝超伸？

第一，先天性因素。有部分人的确从出生开始膝关节的活动度就比普通人大。

第二，受伤或常年高跟鞋的习惯。受伤期间，由于避免刺激疼痛，身体都会在走路、站姿上不自觉得产生变化来减少疼痛，几个月甚至几年的改变可能形成新的肌肉记忆，在伤愈过后依旧保持不自然的体态。穿高跟鞋也是会令重心前移的。

芭蕾舞演员当中也会存在膝超伸的问题。

第三，不良站姿。站立的时候，腹部、臀部、大腿后侧过分放松，弯腰驼背，骨盆不稳定（前倾、后倾）等站立习惯都会加强膝超伸。

如何纠正膝超伸

首先从站姿入手进行纠正。站立的时候双脚自然分开，脚尖30-45度向外打开。收紧腹部，腰背挺直，重心在脚掌中心。玩手机的持握位置放在胸部和胸部以上，不要放在肚子上。

训练方面，推荐以下几个训练动作。

弹力带臀桥

弹力带直腿后伸

弹力带蚌式开合

这三个动作每一侧循环进行10-15次/组，完成2-3组。当然，没有弹力带辅助也是可以的。

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改掉坏习惯，就是变美的第一步。