停训期间，怎么减少肌肉流失？| 撸铁妹专栏
一场肌肉保卫战
开工第二天了，你缓过来了吗？
长假期间，各种出游、饭局、约会都打乱了规律的健身计划。在这段时间里，健身房空空荡荡，大家的运动激情直线下降：社交占据了很大一部分时间之后，就只想回家一人安安静静地做一只咸鱼。
在假期里，我们平时的训练习惯被打断，可能抽不出完整的时间来运动。而在假期后的一周内，或许也很难立刻恢复原来的训练习惯。对于增肌的人群来说，一周停训，可能在围度上就会有明显的减小。辛辛苦苦练出来的“块儿”，眼见着一天天地往里缩。有没有挽救的办法，在线等，急。
短期停训未必是真掉肌肉
短期停训，比如7-10天，肌糖原水平下降，肌肉内储水能力下降，这时候的围度减小可能是由于水分含量下降导致的。
这样的视觉肌肉流失，在恢复训练后不久就可以恢复到原来的水平了，所以只要在短期停训后积极投身运动，把没完成的作业补上，就不是啥大问题。
但如果超过3周没有进行训练，就会真正开始流失肌肉和绝对力量。可能是因为受伤导致的运动被迫中断，也有可能是懒。
饮食摄入
在没有运动锻炼的时候，饮食摄入热量过多或过少都会影响身体里的肌肉含量。当维持增肌期间的饮食习惯，那么在停训阶段就会摄入对身体而言“额外”的热量。肌力训练增肌的强有力保障就是足够的热量盈余，来支持肌肉的增长。
停训过程中，没有运动消耗却保持原来的饮食摄入，那么只有一条路——脂肪堆积起来了。
另外一方面，摄入过少就会加速肌肉的流失，尤其是碳水化合物严重缺失的话，身体就会分解肌肉来顶缸。
所以，摄入适量的卡路里，能够维持目前的体重是最适合的量，过多或者过少都会对肌肉造成影响。
保持生活中的运动
开工之后，也没有家里躺的机会了，每天走路、工作、打扫卫生等等的行为就能够调动起身体不同的肌群。
如果来不及去健身房，那么尽可能多的步行（每天2w+步就太多了…）、少乘坐电梯，把身体不同部位的肌肉运用在生活中，也是维持肌肉的一种方式。
合理作息
这也是老生常谈的话题了，不管是训练期还是停训期间，规律的生活作息、远离烟酒都是必要的。要是在国庆假期内跟脱缰的野狗一般撒欢到天明，那么假期结束就有的受了。
停训期间，如果持续地熬夜、抽烟喝酒，那么在恢复训练的前期就会异常艰难。负重下降、精神难以集中、疲惫感增强都是不规律生活作息的恶果。
瑟琳每周鸡汤
最好的防止肌肉流失大法，当然是动起来~
