每天做几百次错误动作，你可能都察觉不到 | 撸铁妹专栏

你真的会正确使用自己的身体吗

在训练和运动过程里，很多人在意自己的动作是不是“标准”，是不是能够练到想要练到的肌肉，会不会因为错误的动作模式而受伤。但往往最容易被忽略的是生活中，也就是从早晨睁眼的第一秒钟开始，身体肌肉就开始正式“工作”。

持续十几个小时的“工作”，重复同样的动作比如走路、坐下、站起、蹲下等等，几十年的漫长过程里，是否也有人在意过动作是否正确？

这些动作非常非常简单，可以说在出生不久后就随着肌肉功能的生长完善就学会了这些最基础的基本操作。的确，观察婴儿刚刚学会坐、爬、站立等动作的时候，恰恰是最标准的，他们可以在无支撑的情况下保持腰背挺直的坐姿，这其实是人的身体最初的状态，也是最好的状态。

慢慢开始学习、工作后，身体在做这些基本操作的时候，反而开始出现“坐没坐相、站没站相”，30岁未到来，各种酸痛和不适已经在身上扎了根发了芽。然而很多人不自知，恰恰是雪崩前的一片片小雪花，造成了酸痛、疼痛、甚至在中年时期就已经形成不可逆的损伤。

坐

伏案学习的十几年，让身体记住了在椅子上弓背的体态。即使没有趴在课桌前面，脊柱仍然保持着松弛、弯曲的姿势坐着。不良姿势会压迫内脏器官，胸腔被固定住，肺部可扩张的空间更小，影响到正常的呼吸。

更可怕的是，现在很多婴儿车、车内的宝宝椅都是向后倾的设计。这样后倾的坐姿，让儿童的后背肌肉无法参与平衡，也就没办法正确发力。对于婴儿、儿童的肌肉生长是不存在益处的。

同样的原理也体现在成年人身上。深陷沙发对错误姿势的滋长可以说是无限大。圆肩驼背肩痛甚至头痛，大部分成因是源于后背肌肉长期不工作，扭曲了身体自然挺直的体态。

所以，最好的预防方式就是时刻都假装自己穿着背背佳，挺直腰杆坐着。

走

如果仔细感受，在步行的时候，包括上下楼，是不是边看手机边走，身体的平衡感受是差很多的。

如果低着头步行，身体会有微微的向前倾，除了颈部肌肉需要“吊着”你那颗大头外，整个身体后侧肌肉都会承受更多的压力才能维持住平衡不至于摔倒。

上楼梯的时候，低头的姿势会使躯干向下压，这时候压力的重心就集中在腿部。集中在腿部会发生什么？在不稳定的、比较弱的肌力条件下，就可能会影响到膝关节。想象七老八十的自己，宝贵的腿啊，在上楼时候感觉有千斤重，可能就是归因于年轻时候的每一步走路姿势。

蹲&起

大约有90%的人不知道如何去蹲、如何从蹲姿站起。稀里糊涂蹲错了一辈子，老了就再也蹲不下去，蹲下去也站不起来了。

首先，所有的蹲，不管是为了捡起地上的物体还是降低视线范围，在弯曲膝盖的第一秒一直到蹲姿完成，都不要撅起你高傲的腚，也不要踮起你神圣的后脚跟。这两个动作会对腰椎、膝关节造成过多压力，没必要，真的没必要。

另一点，如果是从低处抬起重物的操作，撅腚是最要不得的行为。第一是姿势不雅观，无论男女，第二，伤腰，尤其是非常重的物体，运气不好的话肌肉拉伤或腰椎受伤，可能人就起不来了……

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唯一的破解大法就是脑内警钟长鸣，做动作前停顿一下，脑子先想想，然后再行动。