感冒的时候，可以运动吗？

咳咳咳咳咳咳咳

夏日初至，与春寒料峭告别，人雀跃得想要伸伸腿脚，运动起来，但若不小心中招了讨厌的感冒，大好时节，岂不辜负？

稍感觉到症状好转，就心痒想是不是可以去健身房运动起来了？

慢一点，先来看看关于感冒和运动之间的关系。

病中运动，有助恢复吗？

运动确实能够让身体肌肉得到训练、增强心肺能力、提高身体免疫力，但是这些都是以身体健康的时候进行锻炼为前提。

运动出汗并不能加速感冒或者发热病症的痊愈，甚至还会加重病情。即使是普通感冒，出现脖子以上的症状时，身体各器官，如心脏等已经加大负荷。

这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，可能诱发病毒性心肌炎等重病。国内也曾有报道，有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗，结果引起心脏衰竭而猝死。

脖颈原则

或称“脖子规则”。听起来虽然接地气，但是在感冒的时候，是一个区分是否可以进行运动锻炼的方法。

这个原则是美国医学博士理查德·贝瑟总结出来的，简单来说，就是人在感冒的时候，如果症状都集中在脖子以上，比如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，那么仍旧可以锻炼至微微出汗。

如果症状在脖子以下，像是恶心、胸闷、剧烈咳嗽、肌肉疼痛等等，就不适合进行运动了。

低强度的温和运动

如果感冒到了后期，已经不影响正常生活了，但还是有一点咳嗽鼻塞，可以从低强度的运动开始。

步行：能够让体温升高，让上呼吸道更加顺畅，正是能够减轻鼻塞头昏的症状。

慢跑：平常有慢跑习惯的人，在感冒后期减少跑量和频率。全身血液流速加快让头脑保持清醒。关键是强度低，以恢复为目的。要是感觉到任何胸痛、呼吸困难、头痛就停下来休息。

瑜伽：瑜伽有助于提高免疫力，轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。 

不适合进行的运动

• 长跑或其他高强度的有氧课程：跑量太大对于身体也是一种负担，尤其是依旧在病中的呼吸系统来说。

• 力量训练：大负重的力量训练容易造成肌肉损伤，加重鼻窦压力，加重头痛。

• 不通风的环境：不通风的密闭环境影响人体摄入足够的氧气量，可能发生头晕、呼吸不畅的情况。

• 寒冷的环境：干冷的空气会刺激呼吸道，加重咳嗽、流鼻涕甚至形成哮喘。

运动是为了让我们的身体保持更良好的状态，不舒服时一定要量力而行哦！

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