教练，我一运动关节就咔咔响 | 撸铁妹专栏

咔咔咔，今天我也是快落的小木偶

戏剧源于生活，关节弹响也源于生活。经常遇到有人问：我只要一运动，膝盖、肩膀、手肘等地方就会发出咔哒咔哒或者嘎嘣嘎嘣的声音，听起来怪吓人的，我是不是骨头要断了或者关节磨坏了？再运动我是不是要残疾了？

任何事情我们都需要透过现象看本质，不要给自己加戏也不要讳疾忌医。关节弹响在我们生活中也不是一个罕见的现象，其形成原因也并非单一，可大可小。

以下是响了也没事的情况

膝、踝、髋、肩、肘关节等发生弹响，这种弹响来自关节腔，当关节突然受到牵拉或曲折的时候，比如我们突然伸腿、站起、活动手腕等，瞬间的拉力打破关节腔内外的压力平衡，腔内的关节液和气体迅速放出形成咔的一声脆响。这种响声只会发生一次，基本很少会出现短时间内重复弹响，也不会引起关节的疼痛不适，反而还会增加关节的灵活性，响过之后会有轻松感。这些现象都属于生理性弹响，不需要担心，也不要给自己加戏，你离残疾还有非常远的距离。

以下是响了就有病的情况

一旦弹响伴随着以下情况出现，就需要引起重视了：

1.咔咔声闷闷的、短时间内重复出现；

2.弹响关节周围伴随着疼痛、肿胀；

3.弹响过后，运动表现下降，出现不适。

膝关节弹响以投票数第一当仁不让C位出道。原因是当膝关节中的韧带、软骨磨损，表面变得粗糙，比如膝关节半月板损伤就是典型的例子，通常发生在年轻人身上的运动损伤和老年人的骨质疏松或磨损。这时候，不要犹豫，赶紧打车去医院挂骨科门诊。还有关于肩关节弹响。由于肩关节属于典型的球窝关节，可以做多平面的运动、内外旋动作。这就使得肩关节稳定性提升成为了非常重要的预防弹响措施。相比膝关节，肩关节更加脆弱。所以肩关节弹响很可能是肩撞击综合症的“警报”。当肩部出现弹响，并且手臂侧平举60~120度时伴随疼痛的发生、超过120度疼痛消失，是去见骨科门诊医生的时候了。

另外，髋关节弹响也是经常会发生的，但是受关注度远不如膝关节弹响。为了救救这个爹不疼娘不爱的孩子，有必要将髋关节弹响也一并讲了。

髋关节弹响，分为关节外弹响和关节内弹响，其中关节外弹响有分为关节外侧弹响和关节内侧弹响；每种弹响的成因还不一样，比如关节外侧弹响与阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌等有关，由于阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌紧张或增厚引起，大部分没有疼痛；关节内侧弹响与髂腰肌、股直肌等有关，由于髂腰肌紧张、挛缩后与股骨小转子等骨性结构摩擦引起的，时间久了会引起疼痛；而关节内弹响就与髋关节撞击、髋臼损伤、髋关节脱位等有关，软组织和关节损伤后导致的弹响，如盂唇撕裂、关节内游离体、软骨缺损等，这种情况一般伴随着疼痛。

基本的预防措施是松解髂胫束、臀大肌、髂腰肌等，使用泡沫轴事半功倍。

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文章太长不看系列：

一旦弹响伴随疼痛，医院别废话