90后默默收藏的腰椎保健大法 | 撸铁妹专栏
腰好，才是真的好
对于年轻人的腰椎间盘突出，用“不到黄河心不死，不见棺材不掉泪”来形容真的是再贴切不过。
葛优瘫、缺乏运动、经常伏案工作等原因积累到最后，腰肌劳损或者腰椎间盘突出了那么一小点点，就让人坐也不是站也不是，久了各种酸胀不适甚至下肢发麻。
不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜就可以在短时间内减轻疼痛，然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善弹性、柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，从而自我治疗腰椎。
纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态（比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等）来使躯干处于一个正常的力线，减少腰椎负荷。
腰肌劳损
当腰部出现疼痛、酸胀、僵硬，下肢出现麻木等等状况，就有可能是长期细微的损伤导致的腰肌劳损。
长时间搬重物，或者不正确的坐立姿态让腰部受力过多，肌肉长期保持紧张，软组织处于黏连附着的状态此时局部出现反应性炎症，包括局部血供受阻、缺血、充血、缺氧及渗出增加等，逐渐引起局部组织变性。反复不断的慢性劳损可使这一过程日益加重，并易形成恶性循环。很多人都是这样导致腰肌劳损。
在急性损伤，比如扭伤、碰撞后，也可能因为愈合不彻底而落下病根。这部分肌肉和软组织受力较差，超过负荷之后就出现了细微的炎症导致最后的腰肌劳损。
腰椎间盘突出
在腰部意外受伤的情况下，间盘压力变化导致后来的关节囊肌肉韧带产生僵硬和水肿，最后发展成腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出，并非偶然发生的事件，和劳损一样，都是有因就有果的必然联系。
跷二郎腿、葛优瘫、穿高跟鞋、不正确的负重姿势等等，长期积累都有可能导致最后的雪山崩塌。
腰椎间盘突出患者，一定要避免腰椎的弯曲，多做伸展去阻止椎间盘物质后角突出。因此，要避免明显腰部弯曲的动作。抗组训练的禁忌包括完全仰卧起坐、挺举、有氧运动禁忌包括骑自行车（由于前倾可能会增加腰部弯曲）。
柔韧性对于脱出疾病的人很重要，但包括弯曲在内的拉伸练习都需要注意避免。包括拉伸中腰部弯曲（比如站着摸脚尖）和其他要求腰椎相似活动的伸展。
腰椎大保健
在日常生活里就应该注意对腰椎的保护。不要弯腰搬起重物、单侧手负重、经常穿高跟鞋等等。以及注意坐姿、站姿的正确，挺起腰背随时保持自然的腰椎曲度，肩胛骨向后收减少腰椎代偿。
坐1小时左右，起身走走，活动一下胸椎腰椎。临睡前也可以做下面的拉伸动作，缓解身体疲惫。
瑟琳每周鸡汤
腰好，才是真的好。
