记住这些补水原则，比神仙水还管用

水是生命之源！

H₂O（水）这个方程式参与了这世界的太多化学反应，也包括人身体内进行的化学反应、消化作用与新陈代谢等等。可以说如果没有了水，影响到的不只是我们人本身，整个世界都将不复存在。

水是我们最基本的营养元素，也是非常重要的营养元素。坊间更是有“人不吃饭饭可以活7天，但是不喝水只能活3天”的说法。我们食物链顶端的那个男人（贝爷），每期都在用生命来提醒我们：水是生存的必需元素！

Fit君为什么要在这冰冷的冬天给提醒大家补水的重要性？因为不少人更愿意用热咖啡代替水。而且冬天正是干燥的季节，待一天在空调或者地暖的房间里，皮肤也很容易干燥。所以，Fit君认为冬天还是很有必要和大家强调一下补水的重要性的。也希望大家无论在什么时候都一定要记住下面几点补水的基本原则。

原则一：保证一天内的补水量

在《中国居民膳食指南》中给到我们的建议是，每日摄入水分总量在2.7-3升左右。美国国家医疗学院给出的建议是，男性至少每天应摄入3.7升水，女性至少每天摄入2.7升水。

每天食物中（尤其是蔬菜和水果）的水分大概会占据20-30%的总摄入量。除去这些膳食中的水分，我们日常还是需要额外补充大概1.5-1.7升的水（大约是7-8杯左右的水）。

• 如何判断自己是否需要补水了？

一般我们判断自己是否需要补水都是通过自己的主观判断。嘴巴有点干？口点渴？于是乎想到要去喝一杯水。这当然没问题，除了主观判断，我们还可以通过观察自己的尿液颜色来给自己拉响“补水预警”。

• 如果尿液呈现出透明白色，那说明体内水分正常。

• 如果尿液呈现出深黄色甚至是黑褐色，那证明你就需要及时补水。

原则二：不需要喝有热量的液体

我们很多同学不喜欢喝水，更愿意用其他的液体来代替。比如，各种饮料、酒水、咖啡，或者是牛奶。Fit君当然是不建议这样的做法，我们在说补水，单纯指的就是“水”。当然，如果你说能不能滴几滴柠檬汁进去，Fit表示举双手赞同！哪些液体是最适合用于补水的，这里也给大家列出来优先级。

• 第一优先级：纯净水

• 第二优先级：无糖气泡水、天然无咖啡因茶、无咖啡因咖啡

• 第三优先级：乳制品、牛奶等
  

• 第四优先级：100%果汁、豆浆等
  

• 第五优先级：含咖啡因茶、含咖啡因咖啡

第一优先级是最佳选择，依次排序！大家如果都是单纯以补水为目，那最好就是喝纯净水。记住：水是我们身体需要的唯一液体。

原则三：早晨起来至少喝一杯水

经过一夜的呼呼大睡之后，你的身体有八小时是滴水未进的，在不知不觉中你会排出很多的水分，就算身体不缺水，你的血液浓稠度也会比较高。早上起床之后喝一杯水能够降低血液浓度。这对身体健康还是很有好处的。

Fit君也建议各位睡觉前可以在床头摆一杯水，第二天起来就可以喝掉。First Thing in the Morning!

原则四：训练前、中、后的补水

大部分人只会在训练后大量补水，因为那个时候是身体水分最缺失的时候。但其实我们不只是训练后要补水，训练前、中都是需要喝水的。

• 训练前2-3小时喝个2杯左右，在训练前10-20分钟再补充1杯。

• 在训练当中也可以补水，每15-30分钟可以补一杯水。

• 训练结束后30分钟之内再次补充一杯水。

我们不建议一次性喝太多的水，因为短时间饮用过量的水，体内钠过低会导致低钠血症，也就是我们常说的“水中毒”！我们也不要为了凑足“一天八杯水”的量非要多喝水。喝水多了，基本没啥特别的用处。到时候还得厕所多跑几趟～