倒立，可不只是简单的倒立哦

换个角度看世界

你可能满脸的黑人问号，为什么要学倒立？倒立是很厉害的技能吗？不是，但是学会倒立一定能在其他方面给你很多的好处，比如提升你的整体力量、身体控制以及意识反应能力。

要说倒立在我们日常生活中的运用挺少的，几乎是没有。但是我们常可以在体操比赛、跑酷、瑜伽中看到倒立姿势。像瑜伽姿势中的头倒立式，还有它的各种变种动作。

还有一些街头健身的小伙伴，倒立都是常用的动作。对于职业运动员，倒立是增加观赏性动作。但对于常人来说，倒立则是一种相对陌生而且有难度的训练动作。

其中一个难点是因为身体倒置后，我们习惯的直立状态下的平衡系统完全打破，人的空间感、协调性、灵活性全部失效，一切都归零，想要练习的话，得花不少的功夫，所以在不会倒立的人眼里，看上去很酷。

倒立并不是用手替代脚的简单动作，它对于全身的肌肉都是很好的训练。倒立平衡需要全身变成一个“刚体”，身体变成“刚体”后，全身就象一根棍子。再通过手掌进行微调，就可以保持平衡。

要把身体变成一个“刚体”就需要全身肌肉发力，尤其是核心力量，腰腹的核心力量能让身体在倒立的状态下紧绷，从而保持稳定性。说起来很简单，我们先从简单的开始做起。

活动手腕，改善柔韧度

在直接进行倒立之前，要做好相关部位的热身。就像很多人做俯卧撑手腕会疼一样，手腕在倒立过程中会承受很大压力。适当对手腕进行热身，防止手腕疼痛的情况发生。

手腕热身好了，就可以进行反重力练习。这种练习是倒立的入门手册，而且相比于完全倒立来说简单很多。

反重力练习

想练倒立的可以先从俯卧撑练起，在练习的过程中随着自身能力的提高可以慢慢将脚的高度提升，直到最后两脚放在墙上，身体慢慢接近倒立姿态，这就是最简单的反重力练习。

在习惯了头部倒立的情况下，可以增加难度，直接前滚翻靠墙倒立。但是很多人在一开始的时候可能比较难克服恐惧的心理。

在有保护的情况下能进行靠墙倒立是一步质的飞跃，最后就是最具有挑战性的。严格意义上的真正的倒立，完全不借助任何保护。这都是需要前面扎实的基础训练，急不来。

前面我们提到了倒立是一项对全身肌群的训练，但是在倒立过程中，我们最容易忽视的就是手指这个环节，但手指的发力对于倒立后的平衡掌握有重要作用。

手指、手腕力量练习

单杠双手悬吊、单手悬吊、十指支撑、十指俯卧撑这些都是训练手指力量的方法，但切记一定要循序渐进，否则会造成骨折等严重的自我伤害。在做这些训练之前，你可以先试试最简单方法。

只要拿一根橡皮筋，增加手指对抗，其实也是训练手腕力量的动作。Fit君也有介绍关于握力训练的方法，戳链接复习一下~

倒立不只是你看到的那么表面，涉及到你身体柔韧度、核心力量以及你的脑袋反应速度。倒立需要克服心理的恐惧感，但是一旦你学会了倒立，便可以享受倒着看世界的风景，换一个角度，置身于另一个维度的世界，享受一种自我修生过程。