所有女生注意了！节食可能会带来这种病……
好好吃饭少生病
今天想跟大家聊的这个话题，也许听起来离我们有点沉重，但如果我说这个问题往往会引发诸如烦躁易怒、记忆力减退、注意力不集中、姨妈不正常（月经过少或月经不来）等症状，你是不是又觉得离我们很近呢？
有调查显示，卵巢早衰在普通人群中的发病率是0.9-3.0%，近年来的资料显示，这个疾病的发病率在逐年上升，好发年龄逐渐降低。
什么是“卵巢早衰”？
到底什么是卵巢早衰呢？
美国生殖医学会学会在2008年提出了“原发性卵巢功能不全”的概念，在2016年，欧洲人类生殖与胚胎学会将“原发”更改为“早发”。我国妇产科专家们给出的定义是：
早发性卵巢功能不全（premature ovarian insufficiency, POI ）指女性在40岁之前卵巢活动衰退的临床综合征，以月经紊乱（如停经或稀发月经）伴有相关激素异常（高促性腺激素和低雌性激素）为特征。简单的说，就是姨妈不正常了，激素分泌异常了。
卵巢早衰有什么危害？
POI通常以大姨妈不正常为先兆，比如姨妈不来或者量特别少、感觉潮热、盗汗、睡眠不佳、情绪不好、经常感到疲倦、注意力不能集中等。已经有很多证据表明，这种疾病会引发多种健康问题：骨质疏松、血脂异常、血压波动和心血管疾病，可能还会影响生育。
雌激素缺乏可引起骨量减少，根据雌激素缺乏的程度不同对骨骼健康的影响也不同。大部分POI的患者多年没有任何症状，直到骨折才开始关注这个问题。
有研究显示，40岁之前自然发生POI的女性有早期发生冠心病的风险。相对于同年龄的个体，POI患者的心血管疾病风险较高。
怎样预防？
既然POI危害这么大，我们不禁要问它的病因，以及如何预防。
导致POI的常见原因有：遗传、重大精神刺激、节食减肥、卵巢手术、腮腺炎病史、自身免疫性疾病（甲状腺炎、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等）、人工流产史等。
除去很多不可控的原因，饮食是我们最容易改变的。今天我们就重点来说是饮食问题。
从饮食上来说，很多爱美的小仙女，都尝试过节食减肥，例如：用水果代替正餐、不吃晚饭、用热量极低且营养素单一的代餐产品等等。
在以前的文章中，我们为大家提及过，摄入热量低于基础代谢的膳食，短期内引起的体重下降仅仅是水分和肌肉的丢失，而非脂肪！
而更严重的问题是：节食减肥，会导致我们的机体“挣扎”在最基本的生命活动上，长期下去就会导致内分泌异常、激素分泌紊乱，引发一系列疾病，今天说的POI就是其中的一种。所以，如果采取科学的减脂膳食，可避免因为营养素失衡而导致的卵巢功能提早衰退。
下面，我就给大家详细讲讲健康的减脂餐要怎样搭配。
不节食的减脂餐
正确的减脂饮食应该做到两点：
1、热量适当控制
2、各营养素摄入合理
先说热量的问题，我国营养标准推荐健康成年女性每天摄入热量是1800kcal，减脂的膳食建议在1200-1400kcal。
再说各营养素的问题，要在控制热量的基础上达到营养素摄入合理，就要选低热量高营养素的食材，配合合理的烹饪方法。
下面给大家列一个简易的食谱并配上了详细的搭配说明：
早餐
1片全麦面包（50g-60g）
1盒牛奶（250ml）
1个鸡蛋（50g-60g）
1个桃子（可食用部分重量180-200g）
热量：493kcal
蛋白质：23g
食物选择和搭配要点：
1、食物中要有丰富的水分：经过一晚的睡眠，人体内消耗了不少水分，应及时补充；肠胃由夜间的抑制状态转入到正常状态，消化功能还很弱，这个时候如果只吃单一的干食，不利于吸收，所以早餐应干稀搭配。这里用的牛奶，你也可以根据自己的喜好用粥、米汤或豆浆替代。
2、早餐要有适量的蛋白和脂肪，这样可以使食物在胃内停留的时间长一点，保证整个上午都精力充沛。另外，主食加上蛋白类食物有利于发挥氨基酸互补作用，可使营养素利用率更高。这里用的鸡蛋，你也可以根据自己的口味换成瘦肉、豆干等食物。
3、品种丰富：早餐加上水果蔬菜，可补充纤维、维生素和矿物质。
遗传、重大精神刺激、节食减肥、卵巢手术、腮腺炎病史、自身免疫性疾病（甲状腺炎、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等）、人工流产史等。
午餐
黑米饭150g
鸡胸肉70g
芦笋50g
南瓜90g
菠菜50g
食用油10g
热量：402kcal
蛋白质：20g
食物选择和搭配：
1、粗细搭配：除了米饭、面条等细粮，我们应该搭配一定量的小米、燕麦、玉米或紫米等粗粮。粗粮富含比细粮更多的 维生素B族、钙、铁、锌等。
2、荤素搭配：营养丰富的午餐要做到荤素搭配，保证有绿叶蔬菜、瘦肉、主食，让身体摄取到丰富的维生素和矿物质。瘦肉能补充优质蛋白，可以减少肌肉中的蛋白被动员作为能量而消耗。
3、保证一定量的蔬菜：由于减脂食谱的热量低，富含膳食纤维的绿叶蔬菜可增加饱腹感。
晚餐
荞麦面100g
牛肉65g
胡萝卜70g
黄瓜 25g
花菜60g
食用油10g
热量是：312kcal
蛋白质：19g
食物选择和搭配：
1、低能量：热量比早餐、午餐少，选择杂粮粥、菜汤、蔬菜。
2、多素少荤：多选蔬菜、少选荤菜，减轻肠胃负担。蛋白类食物除了鱼虾、畜禽类，提醒大家不要忘记吃豆制品，豆制品蛋白质含量高，而且比畜肉易消化。
3、合理加餐：如果午餐和晚餐间隔的时间超过5个小时，建议加餐，把晚餐的主食减半，加餐吃1根玉米、或者1个小紫薯、或者1片杂粮面包。
最后，希望每位小仙女都能好好吃饭，好好爱自己哦~
