教练，我想吃西瓜！！！

健身就要远离西瓜吗？

一块西瓜等于五碗米饭，多大的西瓜，多大的碗？

参加跑男的时候，一直非常注意自己身材的屁王郑凯说，他的运动教练告诉他想健身就千万不能吃西瓜，因为一块西瓜等于五碗米饭的热量。

说这句话的人，你们也太瞧不起米饭了啊。平均每100克只有26大卡。米饭每百克约116大卡。

300大卡的食物

让我们粗略估算一下一碗饭大约150g，5碗约750g，热量大约870大卡。

那么大概多大块的西瓜能提供这么多的热量呢？3346克！

大约7斤，你没看错，7斤！这样吃西瓜，真心不知道是胖死的还是撑死的。既然西瓜热量不高，吃吧！吃完的结果就是会变胖啊！为什么，不是说热量不高么？

虽然西瓜热量不高，也没有什么脂肪，但是人家糖分高啊，含量大概在7%左右。而且西瓜有一项可怕的技能：让你在不知不觉中吃很多。因为它有一个秘密武器——果糖。天气这么热，你是不是喜欢把西瓜放进冰箱里冰一冰？冰镇过西瓜好吃可不只是因为它凉凉的。温度越低，果糖的甜度就越大，它还能成功的绕开食欲控制的机制。所以你吃一碗米饭就已经能吃饱了，而西瓜再来半个也不再话下。

我们常喝的饮料里面也加入了大量的果糖作为甜味剂。这就是一瓶250ml的可乐喝下去你一点也不会觉得饱的原因。所以爽都是有代价的。真的是，可乐一时爽，身材火葬场啊！

西瓜怎么吃才能不长肉？

如果你把西瓜当水果吃完全没有问题，只要控制在每天250克以内就已经足够。如果你是一个西瓜控，每天不吃半个西瓜不舒服星人，那么你就要注意适当调整其他类别的份额了。比如减少主食的摄入，增加奶、蛋、鱼来补充蛋白质和维生素B。

高GI值的西瓜吃还是不吃？

当你正在减脂塑形期时，拿起一片西瓜，身边的小伙伴惊呼“放下那片瓜，GI值太高了！”也许你还会一脸懵逼的问啥是GI值。

GI值是指，摄入含有100g碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体2小时后的血糖上升水平。

100g碳水化合物，换算成西瓜的话1666g（100g西瓜含有6g碳水化合物）。所以，因为某些你懂得原因，可能还没到GI值发挥作用的时候，你已经被撑死了，第二次。



GI值这个概念不能用了，还是看看更靠谱的GL（注意是GL不是LG）。单位食物中可利用碳水，在身体里的消化吸收速度和血糖应答。那么西瓜的GL= 72*6/100=4.32，妥妥的低GL食物。所以只要日常适量，完全没有任何问题。

常见食物的GI值及GL值

糖尿病人能不能吃西瓜？

很多糖尿病人不只是对西瓜甚至对大部分水果都敬而远之。其实只要选择低GL的水果不仅可以享受口腹之欲，还能补充大量的维生素、纤维素和矿物质，对糖尿病人的身体大大的有益。但是最好是新鲜水果，果汁或者加糖的水果罐头还是算了吧。



最后送大家一句话，算是对减脂塑形党们满满的祝福吧：不运动起来，米饭与西瓜，吃不吃。结果都是一样的。西瓜好吃运动同样重要哦！