宅久了患上心理“后遗症”？如何自我修复？

复工的你还好吗？

在2020春节之前，整个公司上上下下都心无旁骛地开启了摸鱼模式，一心盼望着神仙日子的来临；还有的人早早订好了机票，准备下班就立刻往门口冲……

没想到，在漫长的春节结束之前，“工作使我快乐”成了多少人的肺腑之言。话虽如此，延长假期带来的“后遗症”可不少。不管你已经开工了，还是继续在线上班，都应该了解一下。

生物钟紊乱

“被禁足在家”的日子里，大家不可避免地开启了“懒瘫”模式，除了吃吃喝喝，刷微博忧国忧民，就是不眠不休地打游戏，居家健身什么的马了就等于做了也等于瘦了，在家颓废了多日，再也分不清今天是初三还是初八，是清晨还是傍晚。

平时熬夜通宵也就算了，疫情期间，熬夜=免疫力降低=送人头。

生物钟紊乱带来的生理紊乱，还不止入睡困难这么简单，还有可能导致头痛、白天昏昏沉沉，心悸、消化不良等症状。

要打破这死循环，你可以给自己设定一个最晚睡觉的时间，在此之前尽量关掉无需紧要的电子设备，只留下一个最紧急的手机等等，以防错过重要的工作通知（老板你看见了吗

为了让入睡更加平稳，不妨给睡眠培养一点点“仪式感”：晚上提前一两个小时舒舒服服洗个热水澡，喝杯温牛奶，再躺到窝里睡美滋滋的觉……睡前还可以看看书。

焦虑发作

过年期间，不知道多少人天天把微博和朋友圈都刷烂了，不论是对疫情和社会应对的焦虑和担忧，害怕自己也被感染的敏感，还是过年回不去家，和家人分离的不安，或是身边有医护人员的直面痛苦，都会带来一连串的情绪应激反应，以致在工作和生活中都难以集中注意力，容易烦躁不安，甚至产生倦怠和无意义感。

如果出现了这类情绪，首先我们要正确意识，这是轻度的紧张焦虑，还是比较严重的负面情绪。

如果是轻微的心神不宁，难以集中，那么首先要做的，是调整好生物钟，让自己能在清晨时精神饱满地起床，然后做早餐、吃早餐，建立简单而舒服的秩序感；进入工作后，不要一下子投入最困难最复杂的事项，先从能着手的小事做起，给自己不慌不忙的心理暗示。

如果情况比较严重，可以通过转移注意力来自我抚慰，通过和信任的人通话、视频，暂时断绝令你感到不安的信息源，直到自己恢复平静。 

对于上班族来说，可以在办公间隙做一些舒缓压力的拉伸等轻运动，让身体带走心理疲劳，还能调节好胃口，对付因过节吃多而造成的“神经性厌食”。

慵懒茫然、没精神

不知道你是不是和我一样：坐在办公桌前，有一种奇怪的“陌生感”，明明有一大堆待办的事项，却无从下手。

想要找回“平衡”，可以给自己安排一个日常事项打卡的任务，把每一件小事情记录下来，写点实际的内容，按照先后次序依次打卡，在由易到难的顺序中，进入全神贯注的状态。

除了工作事项，日常小事情也可以，比如✔喝水✔早午晚饭✔舒展锻炼✔眼保健操，打上勾的一瞬间，是很让人愉悦的。

为了建立起工作状态的“新鲜感”，重新整理工作空间也是个好方法：每擦干一小块空间，脑海就会腾出一小块的干净位置；看着小摆件、文件夹、笔记本、补充小零食整齐有序地在小空间各得其所，这一切，也会让你心安。

别忘了经常给工作空间通通风，趁天气好的时候也要出去晒晒太阳，这种舒适的感受，更能引发深层次的放松感，你才能在让自己感到“健康”、“安全”的感觉下安心工作。

在你下班后，通过收纳、整理、整洁等充实的家务流程，通过动态的健身和静态的阅读重拾乐趣，在这一点一滴中，给自己的正面暗示是潜移默化、能量巨大的。

希望我们能一起安全度过这场“战疫”，找回生活的“平衡感”。