在家“躺尸“玩手机，腰酸背痛怎么破？

宅家“腰”不行了

随着疫情迅猛扩张，大家都“被”关在家里。我家客厅的沙发，不知不觉已经“长”出一床被子出来。平时不是躺在沙发刷手机关注疫情，就是看电视。时间一长，发现隔离工作做的相当到位，但下背疼痛居然找上门来了。

当然相比于疫情，腰背酸痛都不是什么大问题，我们在家也可以分分钟解决。下面给大家推荐几个非常有用的下背酸痛的缓解动作。不仅自己可以食用，还可以推荐给家里人哦。

• 仰卧平躺

仰卧位躺久了，不妨翻个面采用俯卧位的平躺姿势吧。简直是最简单的下背疼痛缓解方式了。

身体俯卧平躺在沙发，脸部也朝下，双手自然放置身体两侧。保持稳定的呼吸。维持这个动作大概2-3分钟，你的下背疼痛可以得到很好的缓解。

• 海狮俯卧伸展

这个动作是在前面一个动作的基础之上，将上半身抬起，有点像海洋馆的海狮。可以用肘部或者手掌作为支撑，同样保持稳定的呼吸，维持大概2-3分钟，还不影响你看电视，一举两得。

这个动作如果在用手掌支撑完成，由于每个人的身体柔韧度不同，要注意下背是否出现疼痛感。如果感觉上身无法抬起过高，那建议采用手肘支撑位。

• 站立伸展

躺久了，站起来也是一种解决办法。甚至单纯的站起来走动，都是可以缓解你的下背疼痛的。其实走动就相当于上面的仰卧平躺。相同的道理，站立位也是可以做下背伸展的。

站立位，双手放在下背处做支撑，上身向后仰。看呐，简直就是学会了站立的“海狮”呀～

• 仰卧下肢交叉

仰卧平躺，双腿平放。将一侧腿交叉放于身体另一侧，保持20-30秒。这个动作可以帮助你释放下背部的神经压迫。做的时候你可能会感觉到你的下背部的关节有“咔咔”的声音，非常舒服。

• 股四头肌拉伸

躺久了，也会像久坐一样导致股四头肌紧张。找一张椅子或者稳定支撑点，用一只手扶住支撑物保持身体平衡。左腿向后弯曲，左手抓住脚踝。

• 婴儿式伸展

婴儿式伸展维持20-30秒，可以帮助拉伸下背部紧张肌肉以及下肢股四头肌。

大家这段时间还是要坚持住，尽量不要出门，躺在家里就是做贡献。躺得有点腰酸背痛了，挑上面的几个动作做一下伸展放松。坚持住，这一次我们能“躺”赢。