宅在家，享受二人的健身世界！| 撸铁妹专栏
狗粮版家庭健身
“关”在家里的第N天，想健身，想健身，想健身……
你是否也一样，健身卡拿在手中，肚子上的肉肉越积越厚，全都是因为肺炎疫情而出不了家门。眼看身子骨快要酥了懒了，但是在家里没有器械，除了深蹲、俯卧撑、Plank老三样，也翻不出新花头。
一个人健身无聊又难坚持，为什么不拉上你的男朋友、老公，正所谓男女搭配，健身不累，两个人能解锁更多体位，不是，体能。
网上搜刮了几个有趣又有效的双人健身视频，配合动作GIF来体会一下，为什么说双人健身能解锁更多健身副本。
借力深蹲
在普通深蹲只能练腿的基础上，双人借力的深蹲能加上“拉”的动作，一是缓解了膝关节可能承受过多的压力，再者连同核心的稳定、背部手臂也一起训练到了。
俯卧撑+深蹲
担心徒手深蹲不够“劲儿”？担心普通俯卧撑不够”猛“？那么这两个一结合，更高难度的动作就出现了~深蹲加上了负重，俯卧撑又抬高了腿部增加难度，一举两得~
Plank+深蹲
上面的俯卧撑对于女生来说可能会太难，那么就提供给大家一个简易版~女生做双手摸肩的Plank来替代就好。记住身体不要晃动太大哦。
“虐狗”卷腹
为了虐狗而存在的卷腹+Plank，嘴里狗粮塞满了说不出话了，大家自行观看吧……
Plank+收踢腿
千万不能踢歪了，否则你将失去一个女朋友/老婆。为什么不会失去男朋友/老公呢？因为很有可能女人们会抓住难得的机会猛踢吧……
又一个花式Plank
这是很常见的双人健身动作啦。身体保持稳定、不摇晃，也是有一丢丢难度的。
仰卧起坐+俄罗斯转体
颇有“你织布来我耕田”的搭配感，谁都不耽误哈~腹部的屈伸、旋转都练到了，很合格的狗粮健身动作。
另外找到了一组训练动作，虽说是mom和daughter的家庭健身，不过挺喜欢原视频里的阿姨和女儿们热热闹闹互相鼓励~动作也很适合男女一起练哦。
Plank+左右跳
双人也能练的心肺动作，在家那么多天也该让脂肪好好燃一把了！
开合跳
和普通的开合跳不同，加入了深蹲环节让难度更加上一层楼。谁说健身不能当游戏，比如谁先叫停谁洗碗。
高抬腿
丝毫不能作弊的高抬腿训练，对方的巴掌越抬越高的时候，就看你能坚持多久啦。
瑟琳每周鸡汤
这么一看，健身也能很欢乐不是~
