拒绝胀气不消化 吃大餐也要舒舒服服不长胖 | 撸铁妹专栏
平坦小腹坚持住！
过年回家好几天，估计大家已经在“咸鱼躺+吃吃喝喝放飞自我”的路上一去不复返了。爸妈囤了各种零食瓜子水果，在这个春节假期一边嫌弃、一边喊我们多吃点。
加上过年期间少不了各种亲友聚会，今天吃本帮菜明天吃湖南菜，后天以及大后天川鲁粤淮轮着番招呼。
气氛热闹人高兴，饭局一个接一个，这免不了的就要吃多不消化，还日日担忧小腹鼓胀。这时候男神/女神发来消息：有空出来聚一下？
低头一看，emmm……好像看不到脚尖了。
太悲伤了。这类事情我不允许你们发生！
涨肚肚的饭前预防
肠胃不好的人，特别是胃动力不足的虚弱体质，经常没吃多少就饱了，而且吃完之后腹胀难受，长久如此就容易产生胃炎。
引起的原因有很多，罗列出来后感觉很多年轻人都会中招：
三餐不规律，饿一顿饱一顿。懒觉甚至睡到中午，超过12小时未进食是很多人的习惯。
过烫、过辣的饮食偏好。无辣不欢对于胃部来说是很不友好的，过烫的食物也会损伤胃部和食道。
情绪变化、压力大影响胃部肌肉收缩频率，食物消化缓慢。主要是紧张、焦虑等不安情绪会影响植物神经的活动，副交感神经的兴奋性增高，这种反应性的兴奋也会影响胃的活动，使胃的平滑肌收缩加强，甚至会胃痉挛。
胀气食物吃太多，比如萝卜、土豆、红薯、粽子、年糕等。还是应该以含植物蛋白、维生素多的细软食物为主。
以上这些诱因在节庆假期聚餐中都容易发生，最好的治疗就是预防，很简单，上面提到的以外，还可以在饭前15-30分钟服用吗丁啉。
吃的时候注意这些
进餐时保持轻松的心情
不要匆促进食，更不要站着或边走边食，细嚼慢咽才优雅。
不要泡饭或和水进食。
不要一边吃饭，一边工作、交谈、看电视、报纸、玩手机等。
少食过甜、过咸以及辛辣油腻的的食物。
尽量减少饮酒，餐前餐后尽量不吸烟。
不要穿着束紧腰部的衣裤就餐。
饭后不要马上吃水果、喝水、洗澡、散步、开车等，至少应间隔1小时。
吃得不消化可以做这些
在床上或者沙发上仰卧，双手掌心以肚脐为中心顺时针画圈搓揉按摩，按揉10分钟左右。
吃多了站立休息30-60分钟后，可以简单做些运动来帮助消化，促进肠胃蠕动。
臀桥
收腹踢腿
卷腹摸膝
瑟琳每周鸡汤
祝大家新年不长胖，长胖不长腰。
