过年期间，在家也能执行的运动计划

吃吃喝喝零负担

离春节只有2天了！现在多少人已经进入待机模式，搓手就坐等过年了？

春节前以及春节假期是所有人放飞自我的时候，和亲友聚会聊天吃喝好不快哉。健身房也进入了休业模式，于是更多人给了自己一个完全放松的“借口”。

过年期间，大鱼大肉顿顿酒足饭饱，坐等脂肪悄悄涨起来……这怎么可以！

健身允许有适当的放纵，但是太过放飞，节后“收骨头”的过程可是更加艰难了哦。所以就算过年的时候也不可以彻底放弃健身~利用家中的小哑铃（矿泉水瓶），甚至徒手也能完成一整套健身训练！

减脂的小伙伴看过来

有着减脂/维持体重目标的小伙伴，在过年期间一定一定要管住自己的嘴，各种零食瓜子巧克力可是碰都碰不得。如果长辈实在太热情，那么礼节性地吃两口就快停下，千万不能跟嚼了炫迈似的根本停不下来。

吃好更要练好，减脂训练计划拿好~

髂腰肌拉伸

开合跳

蜘蛛Plank

以上三个动作循环，新手可以从20秒练+10秒休息间歇循环开始，完成3-4组。

健身小达人可以把动作时间延长10秒、20秒，甚至30秒……组数也可以往上累加，来挑战一下自己的极限吧！

P.S.千万不要在饭后练习……

增肌的小伙伴看过来

有增肌目标的小“健”人们也不用烦恼，春节期间可正是补充蛋白质的好机会。

但是！千万要远离高油高糖的肉肉！糖醋小排、松子桂鱼等等这类咸甜口味的菜色，尽量选择汤煮的、低油盐的烹饪方式。

甜食点心和烟酒也要克制，好不容易长的肌肉可不能因为这个假期就被打回原形！当然最重要的还是训练，即使没有健身房负重训练的条件，在家也是可以巩固小肌群、训练肌肉耐力的。

热身-早安式

哑铃硬拉

哑铃俯身划船

哑铃俯身飞鸟

以上健身动作以12-15次为一组，循环3-4组。

女生可以用两个装满水的矿泉水瓶代替，男生可以换成桶装水~记住，越重越增肌！

瑟琳每周鸡汤

过去的一年辛苦啦，劳逸结合，2020做更好的自己吧。