过年开车容易疲劳驾驶？试试这些动作来放松

腰背HP-1

今年春运早早开启，忙碌了一年的人儿还是一路马不停蹄，继续赶往回家的路。对于过年开车回家的朋友，最累的一件事莫过于开长途，遇上高速路堵车更是糟心。不仅心累，身体更是苦不堪言，简直就是煎熬。

把人放在一个固定坐姿的1平米空间里面，十几个小时保持同一个姿势，光想想就足够头疼。

问了几位老司机，普遍反馈长途开车会遇到像下背、肩颈以及疲劳问题。其实就和我们在公司工作久坐导致的下交叉和上交叉问题是一样一样儿的，只是这次键盘换成了方向盘。

所以今年特地整理出一波长途开车路上的老司机自助马杀鸡教程。如果你也是自驾车回家的朋友，下面的内容必须要收藏起来啦，累了就在休息站上缓解长途路上的疲劳。

肩颈

长时间手臂放在方向盘上，你的手肘屈肌群是处于工作状态的，而且会出现脖子前伸的问题。所以这完全就是一个前交叉综合症的问题。你的胸大肌、斜方肌、肩胛提肌非常紧张。

同时你的菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、颈深屈肌等肌肉又是非常放松。

既然在长途路上，就不要考虑强化较弱的肌肉群了，只要把相对紧张的肌肉群做一下拉伸放松就足够啦。你可以做下面的动作：

斜方肌拉伸

C字绕肩

胸部、肩部拉伸

以上每个动作做20秒左右，如果有分左右的，那么左右各20秒。

下背

长途开车第一头疼的问题，十个老司机里面就有十一个要叫苦的。就跟我们上班长时间久坐一样，我们下背会容易酸痛。这对于开长途车的司机来说就更要命，因为他们还不能随时随地停下车来调整。

久坐导致的下背疼痛问题，其根源也是下交叉综合症。髋屈肌群以及下背部肌群紧张如果能得到拉伸放松，那就可以很舒服。你也可以做下面这些动作：

股四头肌拉伸

侧蹲伸展脚尖向上

蝶式拉伸

婴儿式伸展

像蝶式拉伸和婴儿式伸展这样需要坐在地上的，可以在车厢后排操作。以上的拉伸动作也要左右各做20秒。

开车困

开车久了就容易困，也是非常危险的事情。我们可以每次在休息站做一些增强式的小训练，来提升自己的神经兴奋度。比如：

滑雪步

开合跳

另外，开车的时候也需要注意一下我们的坐姿。就像我们一直强调的办公室坐姿一样，保持一个好的开车坐姿也能让我们身体舒服很多。这就涉及到个人座椅调节问题，但基本原则是只要你开车的姿势保持成这个样子就好了。

最后，回家路上安全最重要。在这里需要特别声明一下：开车路上安全第一，绝对不建议在开车的时候做上面的动作，一定要在汽车停下或者在休息站的时候再进行放松练习。