维密超模修身新宠：XTEND BARRE

跳舞不仅能拥有好身材还能撩男神

芭蕾是舞蹈里最夯的一种，跳芭蕾的女生不仅身材修长，就连五官都仙儿的不要不要的。但是芭蕾一直都让人可望而不可即，毕竟不是所有人都能像《泰坦尼克》里面的Rose一样随随便便就能把脚尖立起来的。

不过最近在维密圈里流行的一种XTEND BARRE大大降低了芭蕾的门槛，让你想跳就跳，跳的漂亮。

XTEND BARRE糅合了芭蕾、瑜伽和普拉提的动作元素，让人在紧凑的音乐中肾上腺激素飙升，帮助加强、拉伸和塑造像舞者一般的完美身体线条。



普拉提球，弹力带，哑铃，瑜伽垫，瑜伽绳...都可以成为“折磨”出妖精般身材的运动道具。

跟着dong~ ci~ da~ ci, ~dong ~ci ~da~ ci的节奏，维密天使们已经把XTEND BARRE练起来了。



糖糖这样全靠基因的好身材，也开始练习XTEND BARRE，糖糖表示，练完之后腰不酸腿不痛一口气走十场秀都不怕了。



甜姐Miranda Kerr也是XTEND BARRE的忠实爱好者，前几天刚被富豪男友求婚成功还收获了鸽子蛋大小的钻戒，想成功吸引高富帅男友，那就快和Miranda Kerr一样练起来吧。





不怕别人身材比你好，就怕比你身材好的人还在拼命锻炼。维密超模Doutzen Kors在度过怀孕前三个月之后，马上开练起来。Doutzen你这么拼，你肚子里的娃娃知道么？

除了这些拥有魔鬼身材的维密天使，不少明星也是XTEND BARRE的粉丝。比如成功靠舞技撩到男神的霉霉，她不仅练XTEND BARRE，还在她的MV里加入了芭蕾的动作。

凭借《黑天鹅》成功斩获奥斯卡的娜塔莉·波特曼，在训练芭蕾的过程中居然减掉了足足20磅的体重，应该算的上意外收获。她还专门请了教练教她XTEND BARRE的课程。

还有超级辣妈维多利亚，瞧瞧人家这柔韧性，可不是一天练成的。



如果你想要练习高大上的XTEND BARRE，建议穿着舒适的运动服，不仅方便运动，还能随时观察自己的动作与线条。建议穿九分裤，在完成各种动作时减少摩擦和走光。可以赤脚，也可以穿普拉提防滑袜，避免运动伤害。

瘦腿动作：

• STEP1：双脚并拢半蹲站，膝盖不过脚尖。
  

• STEP2：双手各拿一个小哑铃，右臂上举掌心握哑铃朝下，向后延伸左胳膊，手掌握哑铃掌心朝上。
  

• STEP3：脚跟踮起，手臂向上摆动三次，交替式的替换双手摆臂，每组重复10次。

虐腹动作：

• STEP1：脚尖略朝外站直，双臂握哑铃平举。
  

• STEP2：一只脚提起，脚尖内扣，放在另一条腿膝盖处，站稳之后，缓慢踮起脚尖。
  

• STEP3：和支撑脚同一边的手臂向上伸直贴近耳朵，另一侧手臂放在盆骨前。双脚张开站立，膝盖弯曲，身体尽可能向远处伸展，每组重复16次。
  

• STEP4：换边再重复做一组。
  

  
  

修炼腿部线条：

• STEP1：挺直腰部，双手扶住栏杆或支撑物。
  

• STEP2：深呼吸一口气，左脚慢慢抬起并向后伸展。
  

• STEP3：右手慢慢向上抬起，视线随手部曲线的方向看去。
  

• STEP4：尽量抬高左腿，踮起右脚脚尖，坚持该姿势5秒，然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。

XTEND BARRE由芭蕾延伸而来，专业的芭蕾训练枯燥，XTEND BARRE则以健身为目的，难度也比专业芭蕾低很多。通过训练，芭蕾特有的优雅内涵将潜移默化的融合到你的生活方式中。