为什么每个办公室都有一个胖子？

从大学到白领，我怎么就胖了呢？
办公室：怪我咯！

上大学的时候，男生女生一个个都瘦条条的，男的帅女的美。工作之后的第一第二年经过社会的浸淫开始圆润起来，第五六七八年之后，基本上男性标配啤酒肚，女性标配小肚腩或产后发胖。

随着腰围越来越粗，裤子越买越大，且先不谈脂肪过多带来的高血糖高血压和糖尿病风险，身材走样，再奢侈的衣服穿上身都没有了版型。相比二十出头时候怎么也吃不胖，似乎工作之后可以控制饮食也制止不了体重稳步向上。

二十岁正是身体新陈代谢最旺盛的时候，运动量也最大（男生课余打球，女生兜兜马路）。女生一天可以消耗2000卡路里以上的热量，有的妹子偶尔吃个宵夜也不会发胖。男生更不要说，一天八碗饭下肚还吃不饱。

你的办公室坏习惯正在摧毁自己的身体...

开车上下班

工作几年有了稳定收入后，大多数人会开车上下班。从家门走到停车库，开车到公司车库后还会特意选一个离电梯最近的位置。如果加班的情况，工作10+小时加上路程2小时，一天有一半以上的时间坐在椅子上。

一天下来走路步数不超过3000步，甚至很多情况下都没有上下楼梯的需要。很大程度上是会弱化我们的下肢肌肉，包括臀部、腿部、小腿。自然情况下，超过30岁之后，肌肉质量平均每十年下降6%至8%，也就是说40岁的时候可能会比现在胖10kg！即使饮食规律！

建议：工作日中选择2天，采用公共交通上下班，宁愿站着不愿坐着。下班后可以选择走楼道通往车库。下肢肌肉需要不断地通过走路、跨步、登高等动作去强化。肌肉的强化，就是挽救每年在走低的基础代谢。

花式咖啡&果汁

即使休息充足，饭后也想来上一杯星爸爸。不得不承认星爸爸的招牌星冰乐确实好喝，相比之下美式咖啡苦涩难咽。超市里的罐装果汁也同样。

市售的瓶装罐装果汁，翻过来看一下配料表。如果是保质期超过3天的果汁，基本是由浓缩果汁、水、白砂糖、糖浆和一定量的防腐剂调味剂组成，一瓶500ml热量约200-400卡不等。越是浓稠、甜的果汁，里面所含热量越多。对于酸奶来说也是一样。

以大杯为例，全脂奶星爸爸拿铁220卡，加上香草/焦糖/杏仁/榛果之后+70卡。摩卡370卡，不加奶油290卡。焦糖玛奇朵320卡，不加奶油260卡。浓缩咖啡星冰乐230卡。摩卡星冰乐230卡。抹茶星冰乐320卡。另外麦芬司康布朗尼等等热量均在300-400卡。甜点+花式咖啡的下午茶组合，超过了600卡，需要跑步一小时才能够消耗掉这些热量。

建议：一杯只有15卡的美式咖啡和无糖酸奶才是减脂减肥的首选。

饮水不足

坐在办公桌前的白领，可能1-2小时才会起来走动一次。用300ml左右的水杯，一天可能只喝1L左右的水。减脂需要大量的饮用水来促进新城代谢和体内废物的排出。

建议：换一个大杯子吧，每天喝2-3L水对身体最好。

代餐和酵素

女生最爱喝的代餐和酵素。从成分角度来看，代餐只是碳水化合物和纤维素的结合，而酵素也只是蛋白质。酵素就是酶，酶就是蛋白质，蛋白质能排毒么？说酵素能排毒、清宿便是没有意义的。

市场上关于酵素的介绍，主要是排除体内毒素，促进新陈代谢，清除体内废物，维持肠道益生菌的作用，还有些写得神乎其神，说能促进细胞再生、净化血液、抗菌消炎、平衡免疫系统和抗癌的作用，这些本来就很难衡量具体效果的词汇，很难有准确的定义，甚至可以说绝大多数的蔬菜水果都有这些功能。

建议：Fit课程都给我练起来！

每个办公室都会有这么一个胖子，早上星冰乐、午餐叫外卖、午睡不能少、下午茶不能断...他的存在让公司总是弥漫着一股炸鸡腿的原味！



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