患了高血压，如何健身才安全？ | 撸铁妹专栏
通过运动科学降压
高血压、高血脂这类疾病，随着三高人群的低龄化，慢慢也深入到青、中年人的生活当中，特别是白领，开始逐渐感受到身体上大不如前。
什么？这就是高血压？
一、头疼并伴有恶心、呕吐，多发生在后脑位置。
二、蹲下或者起立的瞬间感觉到强烈眩晕，这是高血压早期就会出现的症状。长期的血压升高会导致血管弹性变差、管壁变硬，加之动脉粥样硬化，若合并高血脂，血黏度增高，均会影响血流通畅，长此以往，人体始终得不到足够的血氧供应，便会诱发眩晕。
三、耳鸣。高血压引起的动脉硬化影响内耳的血液供应，使听力发生改变，甚至会有耳聋的症状。
四、呼吸困难、心悸。高血压引起心脏功能改变，胸闷也是早期的高血压症状。
五、失眠。
六、肢体发麻。高血压患者因血管舒缩功能紊乱或动脉硬化等原因，会引起肢体局部供血不足，特别是长期高血压得不到良好控制，就容易损伤脑血管，激发脑血管意外，出现肢体麻木。
高血压是哪儿来的？ 遗传占了相当重要的因素。父母均有高血压，子女发病的概率将近50%。 长期处于精神紧张、压力大的环境下，也会导致高血压的发作。脑力劳动者是其中的高发人群。 还有一点也是最很大的病发诱因就是饮食和生活习惯。高血压时常伴随高血脂、高血糖出现，合并成为“三高”。高油高盐的饮食习惯和烟酒熬夜可以说是绝大多数健康问题的根源。 高血压人群该如何运动？ 高血压人群在运动前需服用降压药，不可以存在侥幸心理，运动不能代替药物治疗。 避开清晨和睡前运动，尤其清晨是高血压高发时间段。 患者在健身运动上，遵守循序渐进的原则，从一些低强度的活动，比如快走、爬坡、慢跑开始。运动前的热身保持在5-10分钟，让身体温度和心率慢慢往上走，感觉到有点发热了，就可以开始正式的训练。 在健身过程中，尽量避免大重量、高冲击、憋气的动作，感觉到心率过快或者呼吸不上来就立刻停下来休息。建议的最高心率控制在120次/分钟以内，中老年人则需要再严格控制。一周保持3个小时的总运动时间，坚持并稳定的训练频率能在降血压的治疗里帮助到很多。 饮食控制。再好的健身习惯，也抵消不了大鱼大肉带来的身体负担，控制体重非常重要。 最好有专业的运动指导在锻炼时一直陪伴，出现突发状况可以及时救援。
瑟琳每周鸡汤
要保持好的饮食和作息习惯，才能降血压哦。
