练后酸成柠檬？来个“屋里”马杀鸡，绝了！

“屋里”理疗

随着物理理疗这一身体恢复手段越来越受到健身人群的追捧。相关的产业链都比较贵，一次专业物理理疗可报价到上千，一个筋膜放松枪也可以买到上千甚至上万元。

如果能在家也可以给自己做一些简单的物理理疗，那也算是给自己省了一笔开销。当然，本文的目的不是想让大家掌握物理理疗技术，自己动手还是比不了专业技术，如果你身体非常需要理疗一下，还是去找专业理疗师。

筋膜放松小器械

• 滚轴类

健身房最常见用来做静默放松的有泡沫轴、花生球等等。虽然这些东西也不贵，还是建议在家都可以买一个备着，没事就给自己滚滚，效果非常好。那如果家里没有泡沫轴怎么办？

没有泡沫轴也不要紧，如果家里有不用的啤酒or红酒瓶子可以找出来，再准备一条毛巾或袜子包裹在酒瓶子表面。这么做的原因是酒瓶子的硬度是很高的，直接用酒瓶子滚可能会非常疼。加一层软质的材料相当于泡沫轴外层的泡沫层。

当然，硬度较大能刺激到更深层的肌肉触发点。当你感觉疼痛感是你无法忍受的程度，那么你应该考虑在外面套一层相对软质的材料。

另外像pvc管、扫帚柄等圆柱型的家用工具都是很好的筋膜放松工具。而且稍微细一点的圆柱体还非常适合用于脚底的筋膜放松。如果有擀面杖那就最好了==～

• 自制花生球

用韧度高一些的袜子装进两个网球，再把袜子的一头绑起来让两个网球固定住。如果觉得网球还是不够固定，用胶带绑起来固定住，再用袜子装起来。这样你就可以得到一个花生球啦。可以用在你的骼胫束和脊柱两侧的肌肉放松。

家里如果没有网球，可以像上面说的，找一根较细的圆柱物件。放在脚底板前后滚动，同样可以起到放松作用。还有一个办法就是用空水瓶装满水，然后踩在脚底板滚动。但装满水的水瓶的硬度还是较低，效果可能不会很好，所以这是下下策。

消肿神器

这里说的消肿不是早上起来身体的水肿。如果身体摔伤发生肿胀现象，或者训练后可以用冰冻物件来做消肿工作。

基本上从冰箱冷冻室里面拉出来一个东西都是很好的消肿神物。毫不夸张的说一句，我曾经用过一条带鱼做冰敷消肿。效果贼好，Shout out to那条带鱼。

在家里准备一些冰袋，用作训练后的冰敷恢复还是非常管用的。一些专业运动员都会在比赛后用敷冰袋的方式恢复。

好啦，以上就是给大家介绍的所有家里随手的马杀鸡工具，不妨去试一下哦。当然，大家的智慧是无穷的。相信各位同学也有一些独到的见解，不妨在评论区分享你的特别“屋里”理疗工具吧～