秋冬老提不起劲儿？两招帮你解决！

士力架也不管用

地球上有这么一群“永困星人”，他们整天哈欠不断，身体疲惫；即使晚上睡眠时间足够充分，但第二天起床还是感觉累，做什么事情都不在状态。解救他们的方法已经绝非是几根士力架的事儿了。

人的动作由神经系统控制，由外界刺激感受神经。大脑发出信号，再传导到身体各个神经元。神经系统是大脑“想什么”和“身体做什么”链接起来的中间桥梁。

神经系统兴奋度高，那么人的肌肉更能被高效调动起来，动作就会利索起来，也就不会显得那么懒散。

好消息是，如同肌肉组织，神经系统也是可以通过训练来提高的。很不可思议对吗？今天就教大家如何通过训练来提高神经兴奋度。

如果训练目的是想要提高神经兴奋度，以及如何让你的肌肉募集能力变高效，那么训练方式一般都和“快速、爆发”有关。下面两种训练方式可以帮助大家。

超速训练

想要让身体神经系统得到锻炼，你必须走出你的训练舒适区。这意味着一般的恒速有氧训练就不管用了。超速训练的理念就是将身体推出舒适区。

正如其名，超速训练的速度会比较快。通过超速训练，你的大脑和神经系统必须高速运转，这样才能让更多的肌肉纤维参与进来避免身体受伤。所以你也能大概感知得到，这是一种受伤风险较高的训练方式。

如果你想尝试超速训练，一定要确保训练前必须确保身体是最佳已恢复状态。比如有伤还未恢复的、刚刚做完力量/有氧训练的，都不太建议进行超速训练。

典型的超速训练：下坡跑。

下坡跑建议放在草地或者沙地进行，这样摔了不疼，坡的斜度大概在5度以下就行。请注意：为了你和他人的安全，一定不要在有车辆和人行走的公用道路上训练。

如果没有合适的下坡路段，那可以找一个小伙伴。两个人用同一根弹力绳绑着，一个人拉着另外一个人跑，后者则需要跟上速度不要摔倒。这也是一种超速训练。

增强式训练

增强式训练我们以前介绍过很多次了。先是离心制动，再经过很短的调整后，立即做出向心加速运动。这个向心加速的过程一般不会超过0.25秒。所以增强式训练普遍短时、快速，而且肌肉参与收缩量很高，这就对神经兴奋度以及肌肉神经协调度要求很高。

几个经典的增强式训练小工具有障碍栏以及跳箱。

障碍栏

跳箱

增强式训练不要求追求个数，短时间高效率是它训练的基本原则。所以每组动作高质量完成5-8次，如果有负重的增强式训练，每组3-5次即可。做3组左右。

如果没有障碍栏或者跳箱等有高度差的条件，也可以通过常见的一些徒手训练动作来改成增强式训练动作。比如：

Burpee+提膝高跳

后侧步蹲（弹跳版本）

后侧步蹲+单腿提膝高跳

单腿硬拉+提膝高跳+后侧步蹲

同样，以上动作每个做3-5次，重复2-3组即可。

平常训练只会关注于肌肉量是否涨了、脂肪含量是否降了的你。是不是没想到居然可以训练神经系统呢。不过最后还是提醒一下各位同学，但凡涉及到增强式、爆发和速度类的训练，动作难度较大，训练强度也相对较高，所以可能会有一定的受伤风险。一定要确保在安全情况下进行这类训练。