为什么你总在“减肥—复胖—减肥”的死循环？

又开始新一轮减肥了？

别说我们常人瘦下来不容易，其实明星也是一样的。为了拍戏吃胖再减肥的也不是一个两个，只不过，并不是每个人瘦下来都能保持住好身材，对比总是半途而废的常人而言，刚结婚的志玲姐姐算是真的很让人佩服了！

说到这里，肯定大家都想知道她的好身材秘方，但今天我要从反面角度和大家掰扯掰扯，为什么你一直在“减肥—复胖—减肥”的死循环。

减肥方法选对了吗？

低卡路里的减肥方法是一定有用的，也是一定会反弹的。在任何严苛的节食过程中，都会扰乱身体机能的活动，从而导致代谢受损。这个时候，身体流失掉的并不是脂肪和肥肉，而是肌肉和水分这些恰恰能让你“易瘦”、“高代谢”的有利成分。

代谢一旦受损，是极难恢复的，而我们的大脑也难以和身体做对抗，也就是说，瘦了之后，即使吃得跟以前一样，体重也会一点一点增加。好不容易瘦下来，看着体重秤的数字不急不缓地上去，真的是瞬间失去了继续下去的动力。 

这就像你有10000块的工资，每个月租房花掉3000，吃饭花掉3000，购物花掉4000，起码能做到收支平衡；但如果一下子降到了6000，那么你必须调整你的支出，才能避免财政赤字。

身体也是一样的道理，为了避免“赤字”，就必须下调各项“支出”。其中就包括了基础代谢、免疫能力还有思维行动能力等等。如果在身体的“收入”变成了6000的情况下，你因为忽然多吃而超出了“支出”能承受的范围，复胖就在劫难逃。

减肥成功后吃对了吗？

因此，通过营养的减脂餐+力量训练来减肥很重要；除此之外，在达到理想体重之后，我并不建议你一下子回到以前的食量，最好从每天+100kcal～+300kcal这样逐渐恢复上升，例如：减肥期间摄入1200kcal，成功后在1个月期间慢慢增加到1300～1500kcal，3个月后逐渐保持在1500～1800kcal，不要超过最大值。

也就是说，减重初有成效之后，别第二天就开始回到自己梦想的大吃大喝节奏，每餐最好固定8分饱。

在饮食的选择上尽量多样化，多选择富含蛋白质的食物以及富含纤维的果蔬，离多余糖分要多远有多远。

拼命运动不见得有效果

如果是节食导致的代谢受损，想要恢复并没有那么容易。单纯靠长时间的有氧并不一定能提高代谢水平，最差的情况，可能会让瘦体重（肌肉）丧失。

如果想提升代谢之余，燃烧掉额外的脂肪，除了保持原有的运动量甚至更多之外，同时运动方式也要更多元，比如力量训练/抗阻训练+有氧健身的结合。

高负荷的训练是提升代谢和燃脂的关键，与其战战兢兢在吃和不吃之间犹豫，不如每天吃够自己的基础代谢，然后通过高负荷的训练弥补回来，这样也能加强自身对体重和体能的“控制感”。

暴食是万恶之源

我们看到很瘦的明星在网传视频里大吃大喝，连宵夜都不忌口的时候，总是会摧毁我们的意志力，然后开始了“一顿多吃没事”再到“顿顿大吃大喝”的罪恶节奏。

该认清事实了！没有狂吃不胖的明星，就算有，这种体质也不是常人能及的。不过转过来想想，我们之所以这么羡慕，不就是因为“情绪”这两个字吗？

当压力袭来，你还来不及感知，肠胃已经发出了信号。这时候你吞下的不止是食物，还有情绪。

久而久之，我们就会把“吃”和“舒缓压力”画上等号，陷入“不吃”就无法释放“糟糕情绪”的恶性循环，反而忽视了坏情绪的真正来源。

因此，在冲动进食之前，不妨给自己做一下“洗脑”：我并不需要大吃来安慰自己，先把手头上重要的事情解决了再说。

最好的方法，是延迟满足，即等待。当自己想到长远的目标的时候，就会通过抉择放弃即时满足。在确立长远目标的时候，不妨把模糊的要求换成可实现的行动。

原本你想，我这周要瘦5斤，不如换成，我这周要做5次力量训练。

管住嘴的冲动，永远是和迈开腿的行动相辅相成的。 

时间管理比你想象的重要

很多人隔三差五就背着一包健身服上班，想着晚上一定要去健身房打卡，结果这就像寒假带回家的书一样，只剩下妄想。 

如果你给自己制定的计划强度刚刚好，那么可能是时间管理出了问题，例如该健身的时候在加班，该睡觉的时候在健身；或者去健身房的路上又远又孤单，自己根本没有兴趣，坚持不了几天当然会放弃。

如果你不喜欢落单运动，或者两三好友以及社交形健身更适合你。这样一来，就避免了运动不该有的压力，也能实现燃脂的目标。如果1周5次枯燥的抗阻训练真的不适合你，那就选择其他方式吧，只要保证自己处于活跃的状态就可以。

今天给大家的建议，更趋向于找到自己的内在动因，并掌控好情绪，通过合理灵活安排，保持对身体的自知和自省。好身材从来都是靠保持的，而不是隔三差五减肥瘦出来的。明白这一点，你就开始了扎扎实实减脂塑形的第一步。

毕竟，你宁愿成为100斤的超模身材，也不想成为90斤的哆啦A梦吧～