嘴馋的你，其实患上了“心理饥饿症”！

我“吃”故我在

不少同学总是会觉得自己永远是出于在吃的状态，也不是很刻意的去找东西吃，只是在单纯重复吃这个动作。这次的案例就是我自己，无论去哪里，千万不要让我伸手即可得的距离范围内有吃的东西，我是一定会去伸手去拿的。

其实自己并不饿，但就是一直控制不住自己的手。嘴里有东西吃就是快乐，就是幸福。反正爷就是今朝有酒今朝醉，管他明天累不累。

但大吃一顿后的负罪感又常常让我们陷入自责，但除了告诉自己下次控制住自己，好像也没有别的更好的办法了。但一次次的经验告诉我们：这真的是太难了。

当吃我们某种食物的时候，大脑负责产生愉悦感和被犒赏感的区域被激活，从而产生强烈快感。而这些区域，也正好是可卡因、海洛因这类成瘾药的作用区域。所以我们也有“食物成瘾”的说法，试想想通过意志力来控制你的“瘾”，讲道理还是有点难度的。

当然，除了光凭意志力，你还可以通过下面这些方式来帮助控制你的“嘴瘾”。

学会释放压力

如果你最近生活、工作压力太大，很容易让你的大脑释放进食的信号-“压力激素”，也就是皮质醇。而且压力大的人还更喜欢吃重口味的食物。

调节压力的方式可以有很多种。多充实自己的空闲时间，去外面走走，参加活动。或者我们可以通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化。

睡眠不足可能会极大地刺激食欲，触发人们对于食物，尤其是垃圾食品的渴望。而且，在睡眠不足的情况下你更容易选择薯片、饼干、蛋糕等高油高脂食物。这也是为什么熬夜党超重风险比一般人要高的原因。所以想要远离薯片、饼干、糖果这些“身材杀手”，建议每晚睡眠时间不要少于七个小时哦~

想吃东西就喝一杯水

2016年发表在《人类营养与营养学杂志》上的一项研究表明：保持饮水可以帮助你控制食欲和体重。伊利诺伊大学香槟分校的科学家研究了18300多名成年人的饮食习惯，发现每天增加1-3杯水的摄入量，每天最多可减少205卡路里的热量摄入，并且神奇的是降低了饱和脂肪、糖、钠和胆固醇的摄入。

当体液和电解质失衡，人体会本能地对某种特定食物或味道特别渴求，从而让身体重回正轨。摄取适量钠对保持体液平衡至关重要。

所以在“嘴瘾”来袭之前，先去喝一杯水。再稍等片刻，看看身体是否还会释放想吃东西的信号。你会发现你并不是真的饥饿，而是体内水分和电解质的比例失衡导致你误以为你是要摄入热量了。

控制血糖稳定

血糖水平一旦偏低，就容易刺激大脑进食。哪些操作容易导致血糖不稳定呢？比如不按时吃饭、或者你有一些胰腺的问题，比如I型和II型糖尿病都会导致身体能量不足，因此容易引发饥饿感，导致病人多吃。当然疾病原因可能是我们无法控制的，但你还是可以做到按时按量吃饭。

正向心理暗示

以前根本没有想过语言和心理自我暗示的作用能有这么大。有时候你越想控制自己不做一些事情，反而是起到反作用。其实大可不必抑制自己的欲望，只要巧妙调整进食时间，改善自己的“情绪进食”，就会给自己正确的暗示。

好了，我今天开始就要先这么操作起来了。按时吃饭我绝对没有问题。随手准备一杯水在身边，准时休息。时时提醒自己：我过去是个贪吃的小胖纸，现在我要改变了。