减肥怎么喝酸奶？我替你总结了4个秘密……

揭开便利店的“雷区”

每次大吃之后，你是不是也觉得要来瓶酸奶，帮助消化呢？不过随着各种口味酸奶的推出，有一些甚至都可以当代餐啦！除了低卡的、无糖的，还有添加麦脆、水果的，在减脂期内就是美味的早餐/晚餐必备之选啦。

不过你真的知道酸奶要怎么选吗？今天就和大家好好唠一下，最后还有几种常见品牌的测评+推荐，记得看下去哦～

你喝的是真酸奶吗？

选酸奶的第一步，就是看营养成分表。

排名第一是生牛乳的，就代表它是真正的酸奶；而排名第一是水的，就是饮料而已哦，这种酸奶味的饮料，会添加不少白砂糖，营养成分比较低，减肥期间是要避开的！

除了配料表 我们还可以看营养成分表：在每100g酸奶里，碳水化合物成分＜5g，就算低糖；＜0.5g，算无糖。

那有人会问，为了热量着想，是不是就要以无糖为主呢？

其实，我们在挑选的时候，可以选无糖的、添加少量甜味剂的、或者白砂糖排名靠后的酸奶～

至于像添加了水果、燕麦的酸奶，其实也不是不能碰哦！

你想想，把每天吃一小把坚果的量算进去，其实热量密度也是差不多的。因为它的添加量有限，所以看你喜好，只要你喜欢就可以了～

不过从减脂的角度来说，还是推荐吃新鲜水果，这样没有添加糖浆，营养密度也会更高哦！

总结4个原则，敲黑板！

不选水分含量多的

避免加了很多糖的

不用非得选脱脂的

减脂推荐全脂低糖/无糖的

接下来就是我们的测评时间了，从味道和热量角度来说，到底谁家的酸奶更胜一筹呢？

减肥酸奶哪家强？

NO.1 明治保加利亚轻酸奶（草莓）

92kcal/100g

虽然说是轻酸奶，但是它的配料表第一名是水，所以它是饮料而不是酸奶哦～

闻上去有浓浓的草莓香气，喝上去口感也挺浓稠的，伴随着打碎的草莓果肉，可惜就是有股香精味道啦～建议大家减脂期少喝或者不喝。

这种酸奶呢，蛋白质会比酸奶味饮品高一点，但还是推荐喝真正的酸奶。

吃上去也和真正酸奶差不多，口感非常顺滑，只不过桃子有点人工的味道，偶尔喝喝还是可以的。

NO.3 简爱 香蕉滑滑

93kcal/100g

它的生牛乳含量超过80%，也添加了超过9%的香蕉浆，不管是营养还是饱腹感都胜过刚刚两个了。

尝起来香蕉味非常浓，而且明显是新鲜香蕉打出来的感觉，而不是人工添加香精的味道。不仅作为零食，还是一顿不错的加餐呢！

虽然第一口味道会比较涩 ，但是后面就会有葡萄干那种清甜的感觉，而且它也加了富含omega-3的奇亚籽，营养丰富，吸水也会膨胀，因此饱腹感也会比较好。

总结来说，这一款酸奶富含膳食纤维，糖度也会刚刚好。不过要提醒大家：奇亚籽的摄入量不要超过28g/天，也就是一平匙的量，而且食用后要多喝水，不然可能会引起腹胀哦。

NO.6 乐纯 抹茶三三三倍酸奶

139kcal/杯

它的生牛乳是我们今天吃的最高的，含量超过90%，而且添加了抹茶之后，甜度刚刚好。

不知道大家注意到了没有，它的主料是希腊式酸奶，蛋白质是一般酸奶的2倍以上，而且碳水化合物和糖分更低，含有大量钙质、磷、锰等微量元素，以及维生素B6、B12等。可以说是酸奶届之光了！

小结

那么给大家总结一下几款酸奶的先后吧～

最美味：乐纯＞简爱＞卡士＞明治桃子＞明治草莓＞如实

最健康：卡士＞如实＞乐纯＞简爱＞明治桃子＞明治草莓

最适合减脂：乐纯＞卡士＞如实＞简爱＞明治桃子＞明治草莓

看上你心爱的那款，赶紧去买买买吧！