省时省钱又省力——户外运动来一波！

身体和心灵的历练

一说起户外运动，我们脑子里面可能马上蹦出来“背包客”、“攀岩”还有各种山峰峭壁的大场景。而且我们看到的背包客都背着大包的行李和装备，一套下来感觉也挺烧钱的。主要是懒、穷，然后光是在脑子里面想一遍就足够打消人行动起来的念头。

但其实户外运动不一定就是大包小包走天下。如果你想感受户外运动的乐趣，同样也可以省时省力和省钱。

城市徒步

城市徒步不就是逛gai？到最后成了买买买。别看不起城市徒步，由此衍生出来一种叫做“新徒步主义（New Pedestrianism）”。意在提倡城市建设应该回归行走，而不是机动车道建设导致的各种堵车和环境污染问题。虽然可能不是什么主流思想，但在一定程度上倡导了健康出行。

徒步行走是人类最简单也是最常使用的运动模式，对全身节也非常友好，不需要任何的器械。根据统计显示，每周5次的徒步行走，每次走30分钟，可以帮助你远离慢性疾病。

现如今城市车辆交通重压之下，城市徒步甚至都不需要特别安排时间去做这项“运动”。我们基本上每天通勤路上如果能做到4mph的行走配速就可以了。当然，如果你能把行走配速提升到5-6mph，会对心肺功能的提升更有帮助，甚至可能有减脂的效果。

单车

现在共享单车的普及，绝对是单车爱好者的福音。骑单车不仅是一项很棒的的有氧运动，而且还是很好的地面小交通工具，想去的地方，都可以骑单车到达。

如果说跑步是锻炼大腿后侧的肌肉群，而骑自行车则更多锻炼到你的股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉。相比于徒步或者快走，骑单车的强度相对更大。

上面两项运动主要是对基础体适能的要求，下面的户外运动则会提高要求，需要你有不错的竞技体适能，比如平衡能力、协调能力速度和爆发力等等。

街头运动：跑酷/街头健身

既然我们说的是户外，如果少了街头运动，怎么能算得上户外。而且绝对没有场地要求，基本上走出门就是你的运动场，唯一就是有点耗生命点。我认为没有哪项街头运动是能用“简单”来描述的。

跑酷虽然我自己没有尝试过，但不得不承认，跑酷看起来很酷，但确实也是非常之难而且危险了。你可以想到的几项竞技体适能都有着极高的要求：耐力、绝对力量、爆发力、反应能力、速度都缺一不可。

街头健身是创造性非常强的一项运动形式，相比于传统的健身房锻炼形式，街头健身可以变化出无限的可能，除了可以有助于肌肉生长，还可以锻炼肌肉耐力，是完完全全只依靠自身重量来训练的运动形式。

其实跑酷和街头健身是有很多的相似之处的，跑酷会比街头健身多一些速度上的要求。

你应该从哪项户外运动入手？首先充分了解自己的身体情况，如果你想改变自己的身体数据，比如体重、体脂率等等，如果你想提高你的肌力和肌耐力以及心肺适能。那么徒步和单车或许是比较适合你的。

如果你已经有不错的身体数据、基础体适能也很不错的情况下。想提高自己的竞技相关的体适能，或许你可以去尝试一下更有难度系数的街头运动。

马上天气就要转凉了，现在这个温度正合适。赶在最冷的寒冬来临之前，这也许是你今年户外运动的最好时机。