假胯宽——显腿粗的元凶 | 撸铁妹专栏
快放下你翘着的二郎腿
Fit反馈中被问到最多的就是——我是女生，大腿很粗，怎么瘦腿？
一种可能就是本身脂肪含量比较高，而大腿根部又是女性较易囤积脂肪的区域。但另一种可能性就发生在“胯宽”的女性身上：胯部从正面看比较大，显得大腿粗壮。
不要以为自己和老美、维密一样，胯宽显腰细。真正在视觉上粗壮了下半身的原因也许是你的“假胯”。
左图：假胯 右图：真胯
“真胯”其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已经定型。胯宽的妹子不要自卑，你们才是天生的“维密”骨架！胯宽显腰细！
“假胯”从外观上来看，就是在“胯”的下方、大腿根部的外侧有不自然突起。严重的会和真胯形成类似“葫芦”的形状，分分钟把一米长的腿缩短到80厘米。而且大腿根部看上去也比更加粗壮。
从解剖学来分析，假胯其实是股骨与身体中心线偏离角度比较大，股骨大转子向外突出的后果。所以“假胯”是大腿股骨的错，不要再误会你的“胯”啦。
“假胯宽”形成的原因？
骨盆倾斜
不良的正常站立和行走习惯是造成假胯宽最大的幕后黑手。
每天行走5000到10000步，如果行走姿势不正确，就是每天在把你的股骨往外推——走路脚掌在地上拖行、习惯性扭屁股、上下摆动髋部。这不是性感！是在毁坏你的髋！除了髋关节不稳定的因素，办公室女性因为久坐而使得臀部、大腿后侧肌群不发达，走路便“有气无力”、上下摆动髋部。所以行走时大腿前侧后侧没有主要参与发力。
站立的姿势，很多人没有养成“用双脚去支撑自身重量”的习惯，在站立的时候都会把重心偏向一侧腿。越多重心偏移，单侧股骨就会承受越多压力。这些压力由髋关节一直传导至膝关节、踝关节，这就有可能是那些不常跑步，但一跑就容易膝盖痛的人群的病症原因。
假胯宽也有可能是髋关节内旋所形成，并带有X型腿。另外，跷二郎腿也是非常严重的不良坐姿之一。
如何纠正、缓解假胯宽？
哑铃保加利亚分腿蹲
10次一边，做4-5组，组间休息一分钟
侧弓步
一边10次，做4-5组，组间休息1分钟
泡沫轴大腿外侧放松
一边4-5次，做3组
仰卧蝶式打开髋关节
5分钟1组，做2组，间歇休息1分钟
静止臀桥
1分钟，做1组。注意臀大肌的收缩
瑟琳鸡汤
看到这里还跷着二郎腿呢！快放下！！
