美到魂丢的瘦身指南——婚前身材突击第二弹

美到让他流泪

秋天，简直就是一个出片的好季节！每次翻到那些美妙的街拍和写真图片，心里面就跟着兴奋起来。

鲜活的色彩在柔和的背景里变得生动起来，而且人也更容易显得白到发光！秋天，真的太适合美美的新娘子了吧！

不论对象是谁（开玩笑），新娘的使命只有一个：负责美上天，毕竟这可是以后拿起照片和闺蜜友人回忆起来的“高光时刻”，完全不容得一点点瑕疵。 

这也是为什么，平常佛系的美少女到了结婚的时候，会全员化身为龟毛的处女座，不仅完美主义不容许一丝犯错，而且对自己的身材也更加严苛起来，就像我每天照镜子的日常：

天呐！我怎么这、么、胖啊！我要赶紧瘦下来！

为了满足全天下最大的新娘子，今天特地准备了「身材突击」指南，让瘦下来的PLMM们减龄又自信，没错你最美就是啦～

相信在上一篇《做最帅的小鲜肉》里，Pedro已经告诉大家要预留一定时间达到理想身材了！这对新娘子也是同样重要哦～

因为和男生体质不太一样，女生如果猛的瘦下来，不仅容易造成身体的代谢和消化出问题，而且看起来人会面黄肌瘦气色不好，这样对婚礼在即的女主人公来说可是得不偿失！

突击饮食：轻断食大法

在摄影和P图技术占领主流的当下，就算是身材不那么完美的人，也能靠修片闯出一片天！所以我身边的新娘子，不到紧要关头几乎没有一个是在认真减肥的，什么下午茶零食啦，什么小甜点啦，还有烧烤火锅，根本一个不落下的。

反正吃多了就多走两步晚上饿一顿，用意念去消耗其实已经多到爆炸的卡路里；或者赶紧找私教抱大腿，求求他让你把你变瘦的同时还不长肌肉（私教一脸懵逼）。

所以想想，要长期保持健康的饮食习惯实在是太不人道了，兔兔这么可爱，可是兔兔还是要吃的！

为了不让新娘子们挨饿，我建议从婚礼前的3个月开始就采取“轻断食减肥法”，轻断食的原理，就是通过“断食”让胰岛素降低，血糖下降，使身体用肝糖提供能量，然后进阶到靠脂肪分解获得能量。

它的核心，在于“轻”，当身体关闭囤脂模式，开启燃脂机制，就会让你瘦下来。那么，轻断食和节食有什么不同呢？

节食的你，可能为了“热量赤字”而深守“摄入<支出”的定律，比如原来每天摄入2000kcal，变成1500kcal，这样老老实实饿瘦不是不可以，但是它会令你的代谢下降，恢复正常饮食之后就会反弹；而轻断食则是改变了食物的摄入分配，并不会对身体造成负面影响。

你可以选择：5+2轻断食，即在一周内不连续的两天吃500～600kcal的食物，剩余的5天正常吃。要是对卡路里没有概念的话，可以看下面这张图，这就是每100kcal代表的食物类型。

突击训练：有氧+重训

人体每天消耗能量的60%来自基础代谢，运动大约占20%～30%左右，如果你想通过运动减重，可能每天要消耗400kcal左右。

普通人可以通过什么样的方法消耗这么多热量呢？如果你不想做战绳的话，也可以采取每天早上骑行45分钟+慢跑20分钟的方式，不要相信像大S一样练瑜伽就能瘦，能减脂的都是让心率相对高的运动，人家大S是练瑜伽，可是她的魔鬼饮食清单你了解过吗？

如果是减重迫在眉睫的准新娘，可以考虑21天的减脂营，饮食+运动双管齐下，不到一个月就可以见证美新娘的诞生。

说到底，减脂不是轻松活儿，而且想要养成“易瘦体质”没别的，健康饮食+减脂增肌，不让代谢降低和肌肉流失，保持劳逸结合才是正经事。

但是紧急减重又是另一回事，要是你担心瘦下来之后会有“后遗症”，那么赶紧来看看这些“保命”的招数～