打了15分钟的盹，小仙女惨变“阿姨”

伤害你的睡眠“凶器”

大家好呀，你们那儿降温了吗？

眼看着秋乏还没过去，就快进入冬眠了。一想到今年的法定节日都过完了，感觉疲惫感又加重了一点点。

这种天气特别能引发睡意，不少上班族应该和我一样，硬撑着小鸡啄米点头一上午，午休终于能打个盹儿了！

可是一觉睡醒了，反而觉得腰酸背痛，特别是脖子那里，僵硬到不能自理。

本来是个美美的小仙女，一觉睡醒变成了有「深度」的小阿姨，脖子上的“年轮”都在提醒着你：

就算是天仙，也是会跌落凡尘的。

其实，打盹儿也是一门学问，时间多了少了、姿势错了，都会让你越睡越累，直接影响一整个下午的工作情绪。

今天我们就来好好唠一唠，如何打盹儿才能让你精神百倍～

错误的打盹姿势，你不要学

趴着睡

多少人和我一样的，午餐后就趴着看看剧，刷刷票圈，困了就直接睡的，请举手！

这样做，其实犯了午睡的大忌：

• 头部供血不足

午餐后，其实身体较多的血液都会进入胃肠，流入大脑的血液相对会减少；而且在睡眠状态下，人都会比较放松，心率也会变慢，血管扩张、血压降低。

如果这个时候再趴着睡，时间久了就会头部供血不足，大脑就会缺氧，一觉醒来，就会有头重、乏力，腿软的感觉。

• 脊椎疼真要命

想要有天鹅颈直角肩的小仙女们注意了，长期趴着睡可是造成颈椎劳损，从而让气质大打折扣的元凶！

这是因为，人体的脊椎在正常情况下是向前弯曲的，这个生理弧度给了它灵活调整的弹性，减轻重力的震荡，发挥保护大脑的使命。

但是长期习惯性的趴着睡，违反了身体的自然规律，会让这个弧度退化、消失，脖子也就越来越僵硬；而且在趴着的时候，肌肉一直受到拉扯，容易造成肌肉和韧带受损，脊椎病也就会找上门。

侧着睡

既然趴着会让颈部肌肉过于紧张，那就侧着身子睡，这样就没问题了吧？

告诉大家一个难过的事实，这么睡，也不行。

• 心脏受到压迫

侧着睡，主要指左侧着睡，会压迫胸部和心脏、妨碍呼吸，增加心肺负担。

一觉醒来心痛了，并不是因为你在梦中成为了悲情女主，而是你压根儿没睡好。

• 手麻腿麻，还会“抖三抖”

老用手臂枕着睡，长期压迫肌肉神经，会影响正常的血液循环，感觉手脚酥酥麻麻，好像有蚂蚁在身上爬一样，警告⚠️，你离“局部神经麻痹”不远了！要想腿不麻，锯掉腿确实是个不错的方法。

女生非常在意的小腿粗，其实也会被打盹儿影响。你想想，一直趴着，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而就会导致下半身的浮肿。很多人一天坐了6、7个小时都不挪jio的，小腿浮肿就会更加厉害。

你一定也犯过这种尴尬：在寂静的bgm中，你突然抖了一下，不仅自己被抖醒，而且旁边的人也一脸问号，惊恐地问：你是中邪了吗？

并不是！其实这是大脑在向神经发问：

你动一下啊！你还活着吗？！

出现这种情况，说明这已经是身体自我调节的最后一道防线了，能抽抽，说明你还活着，不过要想好好活着的话，就要善待大脑，不要老是让它发出这种“灵魂拷问”。

还有一些说不出口的情况

打嗝、胃胀气；还有流口水……这种痛，只有趴着睡的人才会懂。

正确的打盹姿势，赶紧学

说完了错误的打盹儿方式，就不得不教大家正确的打盹儿方式了。

如果情况允许的话，我只有一个建议：

躺着睡

后仰和平展，能减少对神经的压迫，睡个神仙觉，烦恼都忘了！（就是要注意不要睡过头哈）

如果做不到平躺着，也可以借助枕头或者衣服

1）让身体尽量后仰，让臀部后侧和椅子前侧接触作为支撑点。除此之外，记得用一个可以支撑住脖颈和头部的U形枕，不要直接把头耷拉在椅背上。使用记忆棉颈枕，会让脖颈得到灵活舒展，缓解压力。

2）如果要侧躺的话，以右侧不压迫胃和手臂的姿势，垫着枕头或者衣服入睡。

3）靠墙睡。如果办公室没有躺椅，办公桌的高度也不舒服，那就买一个懒人枕，戴着靠在墙壁上小睡15分钟，还能充当眼罩，一举两得

最后，给大家一张知识小卡片，记得保存下来，经常复习！

1、趴着睡、左侧着睡都对健康不利，起来重睡！

2、仰着平展的姿势最适合打盹儿，没错就是躺睡

3、在桌子高度适合的情况下，可以用懒人枕右侧着睡

你又有什么打盹儿的妙招呢？记得评论给我们看一看～

再叮嘱一句，现在熬的夜，都是明天打盹儿留的泪（kou）水。记得早点睡，88！