用嘴巴呼吸，你可能会变丑！？

习惯决定颜值

一开始看到这个话题，你有没有庆幸：还好我是用鼻子呼吸的～

从没想过呼吸会影响一个人的颜值？讲道理，这有点让人难以置信。但无风不起浪，我去找了一下这个说法是怎么源起的。

这个理论一开始由英国口腔医师John Mew提出，在他十几年的研究中得出：长期不正确口腔使用，会导致面部肌肉和骨骼形态发生改变。从外观上来看就是影响了人的容貌，比如脸部变得更长、下巴往后缩、上齿突出等等。

上图中的小朋友，从10岁染上过敏性鼻炎，无法使用鼻腔呼吸。7年之后，他的下巴出现明显的后缩症状。

除了疾病原因以外，还有长期不正确的口腔使用习惯，可能会让容貌产生变化，比如：嘴巴呼吸、吃饭咀嚼、吞咽等等。其中因为呼吸是日常分分秒秒都在进行的动作，所以被视为是“嘴呼吸影响面容”的罪魁祸首。

运动用嘴还是鼻子呼吸？

前面说的可能有些超出我们运动的范畴，但是也让我想起了运动时候的呼吸问题，相信这也困扰了不少人。

运动时的呼吸具有其特殊性，还是要根据具体运动时的需求来做调整。比如：

跑步——呼吸获得最大量氧气。

在跑步的时候，我们是需要吸入大量的氧气的。所以怎么样在跑步的过程中吸入最大量的氧气，那就是最好的呼吸方式。

运动时，可以全部用嘴来呼吸，这样做，呼吸时阻力最小。用鼻子呼吸可能会增加不必要的负担。不过用鼻子吸气也有不少好处：

• 维持血液中二氧化碳的含量，从而让你保持镇静。

• 提高进入肺部空气的温度，天气越来越冷用嘴吸进肺里的都是冰冷的空气，很冷的。

• 减少过敏原和污染物的吸入。

根据自己跑步的节奏调整呼吸频率，如果鼻子吸气太困难，可以全部用嘴呼吸。这也适用于其他的一般性有氧运动，比如骑单车等。

力量训练——深吸气慢呼气

在上重量之前先深吸一口气，在举起的过程中慢慢呼气，把自己想象成一个烧开水的水壶。适当的屏住呼吸能够增加脊柱稳定性和从腿到手臂的力量（比如蹲马桶时，屏住呼吸可能会比较爽）。但是在锻炼时，长时间屏住呼吸会导致昏厥。

深吸一口气，在专业人士的指导和保护下，屏住呼吸直至自己的临界点，缓慢呼气。

瑜伽——呼吸让你更柔软

瑜伽要学会“等长呼吸”，这种呼吸要求吸气和呼气的时间相等，“等长呼吸”能很好的让神经系统平静下来，血压降低，减轻身体压力。

大部分瑜伽都采用乌加依呼吸法，简单的只使用鼻子进行呼吸，感受喉咙后部轻微的收缩。呼吸的节奏则跟随动作变化，比如在做下犬式时，四肢支撑时先深吸一口气，在完成下犬式动作时缓慢的呼气，到动作完成时呼气完成。

用嘴呼吸会不会变丑不知道，但是我知道呼吸不好，训练肯定不行。如果你想要了解更多关于训练时的呼吸技巧，欢迎复习一下我们之前的文章：《学会正确的呼吸方式》。