明明天天运动，为什么你瘦得慢？ | 撸铁妹专栏
夏末灵魂拷问
夏日限定已经下架，几个月前立下的“瘦xx斤”flag如今还在吗？
减肥的兄弟姐妹中，大部分都遇到过减重效果不明显、平台期这类“明明付出了很多却瘦得慢”，或者“天天在运动了，体重也不见下降”的情况。问题究竟出在哪里？
基数小
其实很多人在减重开始前，对自己的身材了解程度和预设的目标是脱离实际的。尤其是小基数的人群，就像女生的大脑里每一条回路都刻着一句“好女不过百”，过于严苛的目标对于小体重的人群来说就异常困难。
举个栗子，150斤的体重，目标3个月减下20斤，和120斤的体重减下20斤是完全不同的。基数越小，减重的空间越小。一开始身体面临规律被打破，例如运动消耗增加，体重有所下降，但是一旦身体习惯了运动输出能量的规律，体重下降的速率就会越来越小。
如果是小基数人群，在设定目标的时候应该有计划地进行阶段性调整，以周、月为单位，把重点放在降低体脂、塑形上面，体重秤上的数字不能作为衡量效果的唯一标准。
你以为运动够了量
减重目标设定合理之后，运动输出就成了必须。如果我们将运动的目的和减少体重直接挂钩的话，我们就应该高效利用运动的时间，毕竟学生党或者上班族，能挤出时间运动已经是很不容易的事情。
“运动量不够”很可能是“没有高效利用时间”，更多的是“不了解减脂到底应该做什么”。本应该以有氧训练为主，却信了网络上的瘦腿、瘦腰动作，跟着练了俩小时一滴汗都没出，完了还喜滋滋发自拍配文案“减肥打卡第一天”。恕我直言，可能这前前后后的折腾，对减脂减重并没有最直接的帮助。就好比做酱肘子却用了一大瓶花生酱，把自己感动了，菜却做砸了。
新人在运动初期会经历一段适应期，适应期过后，对身体、对健身知识有了一定的了解之后，需要通过一些技术手段来量化自己的运动做功（消耗）。比如出汗多少、心率变化，甚至使用电子设备来监控消耗的热量和平均心率。
对自己的运动消耗有一个清晰的认识，然后在范围内去动态调整。
吃太多
说过了对运动消耗的量化，那么接下来就要把控摄入热量的多少。很多食物，尤其是精加工食物的实际热量远比我们想象的要多。比如满满一勺花生酱接近100卡，一块蛋糕超过300卡。形成了运动习惯后，消耗的多了，更容易感到饥饿。
饿的时候头脑不清醒，总想着“我都天天运动了，多吃点犒劳自己也不为过”，于是这一点一点的热量吃进去了，非常容易过量。吃一块蛋糕抵过慢跑半个多小时，下午再来一把杏仁，晚上再加一餐水果，那么不知不觉中，“运动了”的借口就成了贪吃的遮羞布。
另外一种，则是原本饮食上就吃了不少，单纯想依靠运动来减肥：这是杯水车薪的事情。总之不管住嘴，光靠运动想瘦下来，是非常非常非常慢的。
量变才能引起质变
运动不难，难在坚持，更难在收效甚微还能坚持。坚持了一周，两周，看着自己说没效果，那就再咬咬牙坚持一个月两个月甚至更久。快速减肥固然吸引人，但是细水长流，比如一周一斤，攒攒两个月也能瘦下去8斤了。所以就算不能快速减重，也不能放弃了自己。
瑟琳每周鸡汤
吃得苦中苦，方为纸片人。
