细长直小腿的秘密，今天为你揭晓 | 撸铁妹专栏

瘦腿秘密大公开

试过各种瘦腿方法：刮痧、按摩、拔罐，折腾来去就为了瘦那零点几厘米的小腿。很多女生的疑惑：为什么我不是很胖，但小腿却看上去又粗又肿？

因为你是“隐形胖”

一部分人的小腿粗，的确是因为脂肪层厚。试试揪小腿，揪起来一层皮还是一层肉？如果小腿在发力的时候（比如踮脚），侧面和后面看不到明显的肌肉线条，那么也不要幻想自己是传说中的肌肉腿了，还差得远呢。

既然脂肪多，那就回到了减脂的话题上来。减脂肪无非就是饮食清淡、制造热量缺口，以及有规律地进行有氧运动。其实有氧运动中，跑步对于瘦小腿是非常有利的，前提是匀速慢速的长跑，而不是闯红灯那种冲刺跑。

因为姿势不对

剖析来看，小腿的粗细，非常关键的一个数据是小腿最粗的那一圈的围度以及位置高低。围度（腿肚子）小，那么看起来就细，腿肚子高，看上去也有拉长变细的效果。

小腿肌肉由表层的腓肠肌、比目鱼肌以及更深层的趾长屈肌、踇长屈肌构成。腿肚子也就是比目鱼肌比较粗壮，可能在日常的生活中，比目鱼肌发力比较多。它的作用原本是维持直立的状态，避免身体过度前倾。

产生身体前倾，或者腿部前倾，有一个很常见的站立姿势就是骨盆后倾。这个动作在地铁、公交站随处可见。小腿肌肉由表层的腓肠肌、比目鱼肌以及更深层的趾长屈肌、踇长屈肌构成。小腿肌肉由表层的腓肠肌、比目鱼肌以及更深层的趾长屈肌、踇长屈肌构成。

对于久坐的女生，时不时起身走动一下，缓解长时间坐姿屈髋的姿状态。另外走路姿势的改变也能在潜移默化中减少对比目鱼肌和腓肠肌的压力。尽量不穿拖鞋、高跟鞋，走路的时候后脚跟感受蹬地的发力感。

当腓肠肌和比目鱼肌使用频率高的时候（暴走），在休息的时候可以进行简单的拉伸来放松肌肉，避免小腿肚肌肉疲劳。

因为循环不畅

女生不管在冬天还是夏天，一旦受凉都不可避免地足底发冷。久坐之后的小腿肿胀也是循环不通畅的表现之一。下肢的血液循环主要依靠动脉、静脉的输送。动脉将动脉血运输到足部，静脉通过肌肉挤压、呼吸等让血液流回心脏。增加了静脉血的回流就提高了下肢血液循环的能力。

在每天睡前，从下而上缓和按摩腿部尤其是大腿内侧，通过挤压肌肉促进静脉回流。

瑟琳每周鸡汤

瘦腿瘦腿～前提要“瘦”。