赚大了，原来好好睡觉还能瘦一圈？

睡不够，会长胖

不知道你们有没有“报复性熬夜”的习惯：平时工作太累，时间都被工作占去了，一到了夜晚，就是解放双脑的时间！追剧刷手机，用四仰八叉的姿态在床上一动不动地瘫着，一通哈哈哈哈哈哈之后才发现，诶？已经凌晨2点了！

这个时候，不得不给自己找点理由：第二天睡到大中午（其实是大下午），一天略过了两顿饭，而且我熬夜这么消耗精力，难道不会瘦吗？

抱歉，真的不会。熬夜只会让人：变胖/变丑/变蠢/变健忘。如果想体重乖乖往下掉，肉肉变消失，你真得学着如何“躺瘦”。

变瘦的秘诀，在于“瘦素”

对于乖乖睡觉的瘦子来说，连头发丝儿都拥有比普通人更多的——瘦素（Leptin），这是一种能调节食欲和身体能量的外周因素，它能抑制食欲并促进能量消耗，用大白话说，就是让你不想多吃，又默默加速脂肪燃烧。

而和瘦素相对的，就是——胃饥饿素（Ghrelin），它会刺激食欲，但同时减少脂肪利用。它们动态平衡的时候，你可能会处于体型比较稳定的状态，但是如果胃饥饿素加速领跑，那么你可能就会不受控制地，变胖。

大家可能有点不解，睡觉是怎么产生瘦素的？毕竟“瘦”这个字，是天生的让人捉摸不透呢～

其实，早在2004年就有过类似的研究了，英国学者Haheri通过调查1024名志愿者的睡眠习惯发现，与睡眠时间8h相比，睡眠5h的志愿者血清瘦素下降15.5%，而血清胃饥饿素则高了14.9%，而且与原本的体重无关。

所以不要以为睡眠时间差个1、2小时不重要，周末补一补就好了，对于身体的生长因子来说，失之毫厘差之千里。

再说了，平时睡少了，白天就会饥饿大吃。弱弱地说，这一点我就是最佳的坏例子，只要食欲一上来，理智就控制不了无处安放的嘴；而到了周末“报复性补觉”的时间，又能从晚上12点睡到下午2点，白天只吃一顿，结果到了晚上太精神了，然后就……

又吃烧烤看剧直到凌晨2点。

到了周一上班的时候，只能顶着一张肿胀的脸和发昏的大脑，熬夜的缺陷在这时候全都暴露了出来，而且对于女孩子来说，精神不振要比胖更显老、显憔悴。照镜子的时候，就是

用一句话总结，就是：睡得不够，会导致瘦素降低和胃饥饿素增加，从而食欲提高、能量消耗降低，最终导致肥胖或者超重。

不仅如此，对于青少年来说，睡眠时间每增加1h，零食中摄入高热量的概率就会平均降低21%。

也就是说，战战吃1包薯片，但是他睡8h，比同样吃1包薯片、但是只睡6h的博博更容易瘦。

更狠的角色来了，我们人体内有一种促进机体合成代谢和蛋白质合成的生长激素（GH），它可以促进脂肪分解。但是，睡得少的人，往往和它是无缘的。机会只青睐于有准备的人，生长激素只欣赏好好睡觉的人。

很多需要减脂的人，反倒忽略了睡眠的重要性，认为可以增加运动量来抵消熬夜造成的脂肪堆积。

我得说明一下，脂肪细胞也是需要睡眠的。如果睡眠时间减少，脂肪细胞的胰岛素敏感性也会减少，也就是说，

在新陈代谢方面，你会衰老10年甚至20年。

代谢都出了问题，做多少运动也是无用功。有这个时间苦命虐自己，还是多花点时间睡大觉叭～

如果你说：我也不是不想睡，但是习惯了熬夜，不到点也睡不着啊！

那么我建议你，首先把手机拿开，做一个综艺外卖绝缘体，然后拿出数学课本（也有可能是英语或政治课本），让大脑感到无可奈何，想不睡着都难。

好了，希望你看完，今天晚上能早睡，只要努力做梦，美貌会有的，什么都会有的！