“死肌肉”，身体灵活性的绊脚石 | 撸铁妹专栏
越练越僵硬，是你吗？
练肌肉的同好们，练得大、大、大，心情爽、爽、爽，但是逢人就被说“练这么大，都是死肌肉吧”、“这种大块头中看不中用，我散打一拳就能打死”……嘴炮和杠精的确无处不在。
“死肌肉”不是说肌肉是死掉、坏掉的。这一般是指以健美、健体为目的，追求肌肉最大化，外观最美观的体育爱好者的一些身体状态。但是如果仔细观察，他们日常生活的动作相对会比较僵硬，这主要是因为长期负重锻炼使肌肉多度疲劳、僵硬，或是肌肉体积过大而影响到了关节活动的范围。
这里就牵扯到：体积大的肌肉和关节活动之间的关系。
为什么肌肉越大，动作越僵硬？
训练的方式和目的不同
很多人喜欢将健美爱好者的体型和功能性训练者（武术、搏击等）的体型来做对比。比如将巨石强森与邹市明放在一起对比，但这没有任何比较的意义。让强森和邹市明打一架，强森就算身形健硕也未必讨得到好处，因为这两种类型的训练方式完全不同。
健美的目标是让肌肉“看上去”大、匀称、有美感，而搏击训练者讲究的是敏捷、爆发力、反应等。不同的训练模式决定了体型和身体素质的差别，没必要将二者放在一起对比。尤其是类似的言论带有自我催眠意识地将健美爱好者的努力贬低。
孤立训练的弊端
越是经常进行孤立训练，或者是单关节运动，比如二头弯举，强调的是目标肌群的参与最大化。其他肌肉参与“借力”的比例越少越好。如此长期下来，锻炼之后肌肉紧张地收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸，就会有大块头的效果。
力量训练后，肌肉会因为长时间收缩用力而变得僵硬，肌肉内神经也处于紧张兴奋状态。如果训练后总是不注意放松，到最后可能不用力的时候肌肉也处于僵硬状态。肌肉一僵，自然会整体地影响人的协调性与爆发力，这也是有些人虽然体格看上去很强壮力量也很大，但行动笨拙的原因所在。
人体任何动作都来自于肌肉韧带的收缩，力量也是来自于此，肌肉韧带越强壮有力，收缩时产生的力量就越大，体格大的人先天在肌肉体积上就有一定的优势，所以往往在力量上也表现出优势。
强大的力量在运动中，尤其是格斗中，肯定是个优势，但是光有力量是不够的，更重要的是瞬间的爆发力。这是所谓的死肌肉和活肌肉的一个区别方式。
想要大，也想要灵活
在维持肌肉量的前提下，增强身体灵活性。如果经常关注国外健身运动的话，就会发现很多男性瑜伽爱好者、瑜伽大师，身材比一般人更健美（但不过于健壮），同时也能做到各种高难度的瑜伽动作。
相比静态拉伸而言，动态拉伸被多数健身教练用来作为热身环节的主要组成。在提高柔韧性、平衡性、协调性的同时，迅速促进主动肌和拮抗肌的快速收缩，促使更多血液流向活动的肌肉。
交替髂腰肌拉伸
对侧手脚交触
毛毛虫爬行
瑟琳每周鸡汤
“硬”汉也要刚中带柔。
