水肿的人看过来，“湿气重”究竟怎么破？
新式“祛湿”大法，了解一下
我身边有不少朋友都有意无意的说过自己有“湿气”，大家判断“湿气”的标准各有不同：
有人说：“我是因为湿气重，所以常常水肿”；
有人说：“我胖，就是因为湿气导致的”；
有人说：“我最近总是昏昏沉沉的，睡不醒，上班老打哈欠想睡觉，感觉浑身无力，连饭都懒得吃，就是因为湿气太重了”；
还有人说：“因为我湿气太重，所以老便秘”。
听起来这么玄乎，湿气到底是什么？作为一名预防医学专业的非专业人士，我无法给出标准答案。但是对于大家经常提到的不适症状，诸如便秘、水肿、精神不振等等，我可以从营养的角度给你建议，从此告别这些“疑难杂症”。
便秘
引发便秘的原因
“嗯嗯”遇到困难的时候，我们首先得了解一下，便便是怎么形成的：它的主要成分是食物残渣，当没有被消化的蔬菜、水果、谷物残渣通过结肠时，会像海绵一样吸收水分，增加便便的体积，再经结肠排出体外。
如果便便在肠腔里滞留时间过长，水分含量就会逐渐降低，导致它过于干燥坚硬，以致不易排出导致便秘。
在这个过程中，食物残渣、肠道梗阻、肠道动力不足都会可能会导致排便受阻。
如果你主食吃的过少，过于精细，蔬菜水果吃的少，会导致食物残渣总体积小，导致排便不正常；如果运动量少、喝水少也会导致肠道动力不足，影响排便。
怎么办
你可以增加谷类、蔬菜水果的摄入量，保证足量膳食纤维摄入；多饮水，使肠道内水分充足，多吃富含B族维生素的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，一些产气的食物也能帮助促进肠蠕动，例如洋葱、萝卜、蒜苗。因为脂肪酸能刺激肠蠕动，所以你可以适当的增加膳食脂肪，比如花生、芝麻、核桃等。
少数情况的便秘是由于肠道梗阻，或肠道痉挛引起，这两种情况就需要到医院让医生确诊，从根本上去除病因了。
这里要提醒小伙伴，切不可自己乱用泻药，因为长期使用刺激性泻剂会损害结肠的结构和神经支配，损害肠道健康。
水肿
引发水肿的原因
很多时候，你并不是胖，只是因为水肿，所以显胖。引起水肿的原因分为生理性的和病理性两种，我们先看生理性的水肿：
长时间站立、行走会导致下肢肌肉持续紧张，血液回流速度减慢，静脉血回流受到阻碍而水肿；吃的太咸，容易导致体内激素水平变化，导致组织水肿；
随着年龄的增长，我们的心脏、肾脏、肝脏功能会逐渐减退，血管壁通透性逐渐增高，水更容易透过血管壁跑到组织间隙中，引起水肿。
病理的原因：
体内蛋白质含量减少，血浆蛋白含量低，容易导致水肿；
心脏泵血功能减弱，容易导致水肿；
肝脏功能损伤会导致血浆中蛋白减少，使得体液滞留在组织间隙中，产生水肿；
肾脏功能受损，会使盐成分不能及时排除，导致水肿；
体内激素分泌紊乱，也会导致水分和电解质代谢异常引发水肿；
还有药物、肥胖、月经等都可引起不同程度的水肿。
怎么办？
生活中，我们注意不要吃的过咸，我国最新的膳食指南推荐健康成人的食盐摄入量，是每天控制在6g以内，大家要特别注意食品中隐形的盐，比如挂面、咸菜、面包、饼干、酱油、豆瓣酱、腌肉等都含有过多的钠，注意减少食用的频率和份量。
如果饮食中没有摄入过多的盐，没有长时间站立或行走，却发现有异常水肿的症状，建议去医院做身体检查。
精神不振
说到精神不振，包括我在内，相信每个小伙伴都经历过，生活中某个阶段，会出现精神不振的情况，分析一下可能引起精神不振的原因：
没休息好：睡眠时间不足或睡眠质量不高，大脑没得到充分的休息，所以工作效率不高，老感到疲倦；
没吃好：没有充足的营养素供给，脑细胞缺乏能量供应不足，就会感到疲倦；
心理问题：当出现心理问题时，有些人会表现出情绪低落，悲观，思维迟缓等症状；
气温过高：高温会对大脑神经细胞产生抑制作用，导致注意力下降，反应迟钝，容易使人感到疲劳。
怎么办
要避免精神不振，除了安排好作息时间，早睡早起外，营养也是非常重要的。
1、早餐一定要吃好：经过了一整晚的休息，体内储存的糖已消耗殆尽，这个时候大脑的兴奋性会随之降低，导致反应迟钝，注意力不集中，所以我们要合理搭配早餐，保证有充足的主食、优质蛋白类食物、蔬菜或水果。
2、适当加餐：下午3-4点，可适量加餐，纯牛奶或无糖酸奶等，酸奶中的酪氨酸是一种大脑神经递质的前体物质，适量摄入酸奶可促进神经传导，避免犯困、注意力不集中、无精打采的情况发生。
3、午餐和晚餐也不能忽视，混合食物在胃内排空的时间大约是4-5个小时，当血液中的葡萄糖用完了，得不到不及时补充，大脑就容易感到疲劳。所以，要想避免精神不振，建议三餐的间隔时间为4-6小时。
“湿气”到底怎么破？其实除了拔火罐，找老中医，不妨用靠谱的生活习惯和饮食结构来改善不适。并非所有的偏方都能驱赶湿气，只有健康的生活状态，才能让你免遭潮湿闷热的“毒害”。
