当汉子们比起胸围，就没有女生什么事儿了
诶，你什么罩杯？我G啊～
男生胸大是一种什么感受？平时不敢挺胸抬头，夏天不敢穿T恤，还会被女同事开玩笑说自己“心胸开阔”。这种痛，不知道你有没有体会过？
现如今糙汉子们长着一对大胸已经不足为奇。但这里说的大胸，指的是并不是肌肉男的胸大肌，而是软软的那种像女生的胸。英文里有个词叫“man boobs”，中文里比较学术的词叫“男性乳房增生/发育”，如果不正经一点我们可以叫“肥仔波”。
Man boobs现在越来越常见，据统计40%-60% 的汉子们会有这种情况……甚至，在青春期的发病率可高达67%，50 岁以上男性发病率高达 57%。
肥仔波是怎么炼成的？
形成原因可能有两种。第一，分泌的雌性激素水平过高。第二，你就是一个肥仔。
第一种情况，由于体内雌性激素分泌水平过高，相应导致睾酮素分泌水平下降。这种就叫做Gynaecomastia，也就是男性乳房增生/发育。
如果使用一些特定的药物，像类固醇类药物（上图就很有可能是类固醇药物摄入过多了）、抗焦虑及抑郁药以及一些治疗心脏疾病的药物等，就有可能引发男性乳房增生。除此之外，还有像饮酒和吸毒等恶性行为也有可能导致男性乳房增生。
如果是体内雌性激素水平过高引起，想通过运动和饮食控制等手段来改善，效果可能不会那么明显。可能需要通过手术和药物等治疗，最好是向医生求助。这里就不是我们今天讨论的范围。
第二种情况，由于体脂过高导致的大胸，一般叫做Pseudogynecomastia（大概是我看见过的最长的英文单词了），中文叫做“假性男性乳房发育”。开头的那位同事应该就属于这种情况，他声称自己以前瘦的时候并不这样，长胖了就胸变大了。
如果单纯的只是体脂过高导致的大胸，那还是可以通过训练和饮食来改善的，和我们平时的减脂是一件事情。
如何改善假性男性乳房增生？
减脂大业是根本
减脂我们都知道，没办法做到局部精准减脂，除非是通过手术抽脂。所以在运动方面还是得踏踏实实的选择有氧训练，不仅提升心肺能力，也能消耗脂肪！如果你的体重基数比较大，可以先从慢跑、骑车、划船机等简单器械入手。先从低强度的有氧开始，3-4周过后再然后加上强度，进行间歇性的中高强度训练。
说到减脂，控制饮食也是离不开的话题。戒掉不好的饮食习惯，垃圾食品，吃饭不规律，暴饮暴食等等。养成好的饮食习惯，吃得健康、适量，避免过多油腻、高糖和加工食物。
胸部肌群塑形
如果在一段时间的减脂训练后，体脂有所下降。后面可以考虑安排一些胸部肌群的雕刻训练。来增加胸肌的厚度，尤其是下胸部位的训练，对于男生胸型整体效果会起到至关重要的作用。
男人应该拥有的是Man Chest，是厚实的胸膛，而不是软塌塌的Man Boobs。更何况作为女生的话题，大男人抢了别人的风头，这样不好。各位汉子赶紧行动起来，戒掉“肥仔波”，早日练就宽敞有力的胸膛。
