滚的、拉的、夹的、压的——七夕玩具不缺席 | 撸铁妹专栏

过一个“乐趣无穷”的七夕

七夕结束倒计时12:00，这么重要的狗粮节日，怎么能少了那些增添“趣味”的小玩具呢——

接下来有请七夕健身趣味选手登场！让我们请上泡沫轴、弹力带、普拉提圈和筋膜球，抓紧节日的小尾巴，让你今夜不再孤单！

身心酥麻·泡沫轴

泡沫轴被设计为解决肌肉的“节”的问题，这通常被称为“触发点”或肌筋膜粘连。就像深层按摩有时可以刺激它一样，泡沫轴也可以做到。尤其在肌肉训练之后的放松冷身环节，使用泡沫轴能够更好地让堆积的乳酸代谢，按摩酸胀的部位能加速酸痛感的恢复。

市面上有各种各样的泡沫轴。从硬度上来说，越硬的材质，按摩效果越好。如果说酸痛肿胀比较严重，使用硬材质的泡沫轴，舒展肌肉、减少黏连的筋膜组织，痛并有效。Fit课程中就有关于泡沫轴按摩的课程，练完后给自己来一个大保健，舒舒爽爽一整天。

除了冷身放松之外，泡沫轴还能在训练前滚一滚，促进血液循环减少筋膜黏连。除了滚动按摩之外，还可以定点按压酸痛的部位，屈伸关节来使筋膜进行滑动。

但是泡沫轴虽好用，也有需要注意的点。不要选择太硬的泡沫轴，也不要用来按摩下背部，不要按摩膝盖和周围的区域，以及出现肌肉损伤的时候需要避开受伤部位。

暖身运动·弹力带

弹力带对于一些非固定类器械来说，性价比极高。很多的非固定类器械的做功方向比较单一，但是弹力带的做工方向则有很多，不同长短、磅数的弹力带组合使用，能发挥奇效。

很多人因为出差、旅游等外出情况下就不得不中断训练，而弹力带质量轻可以随身携带。外出不方便训练的时候带上一根弹力带就能够随身随地的训练了。弹力带几乎可以训练到绝大多数的肌肉，只有你想不到没有它做不到。从胸部、腹部、背部、臀部到腿部等等身体的各大肌肉群，都可以用弹力带训练到。

小磅数的弹力带还可以作为热身时刺激小肌群的工具，肩袖肌群、臀部这些在正式组里反应慢半拍的肌群，提前动员起来，干活的时候就不偷懒了。

刺激张力·普拉提圈

普拉提圈轻便，具有弹性，一般两侧加有辅助柄，以便提高对其施加压力时的稳定性。当身体不同部位对普拉提圈的内或外施加压力时，圈的弹性促使身体做出不同的感应，利用圈的练习可以提高身体的平衡性和协调性，因此可以给普拉提动作带来更多的组合和变化。

普拉提圈具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点，可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。

深度放松·筋膜球

筋膜球和泡沫轴，可以说是一对好基友。泡沫轴按摩大肌肉群，那些小肌群或是深层肌肉的放松，就需要使用到筋膜球，比如斜方肌、肩胛骨下缘的肌群、髂腰肌、臀中肌臀小肌等泡沫轴难以按摩到的肌肉。

除了一些必要的放松运动外，用筋膜球来做按摩非常舒服，平躺在床上或者靠在墙上，用你的肩部或者颈椎去蹭它。还可以踩在脚底下滚动按摩来缓解。

瑟琳每周鸡汤

祝大家有个快乐的七夕！别忘了用“小玩具”好好健身哦。