晚间运动注意事项

晚间运动等于慢性自杀？

对于习惯了朝九晚五的上班族来说，都会将运动的时间安排在晚间。然而“晚上运动等于慢性自杀”的谣言又让他们望而生畏，于是他们开始傲娇的胖了起来。

谣言害死人的年代，就连运动都不放过！如果选对了时间、用对了方法，晚间运动并不会走向“消亡”。

晚间运动的最佳时间段

晚上运动的时间段特别需要注意，有医学数据显示晚餐后2小时较适合运动。据相关统计显示，在一天的黄昏阶段，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

如果选择在晚间运动，可以适当提早晚餐的时间，对于少食多餐的运动人群而言，晚餐的时间也许不必那么纠结。

晚间空气质量好

随着夜幕降临，植物都在这个时候由光合作用转为呼吸作用放出大量氧气，有利于人的呼吸，所以说傍晚锻炼对身体非常有益，空气质量也是一天中最好的时间段，所以在晚上，大家在室外进行一些锻炼，也是非常好的选择，无论是对于身心，还是健康来说都会所有帮助。

虽说晚上空气质量优于白天，但如果碰到像突发天气影响造成的雾霾污染，大家也尽量不要盲目外出运动，可以查看天气质量后再出行，以免对身体造成不适，或其他不良反应。

临睡前避免进行激烈运动

睡前若进行大量剧烈运动，会使人的神经系统处于兴奋状态，所以在临近入睡，应该避免做像HIIT、Tabata、Insanity等高强度的剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温就容易升高，因此会造成睡眠质量降低的问题。

如果由于自身的训练计划在晚间需要完成一些高强度运动，应该在训练后进行拉伸放松身体。在睡前也需要做一些拉伸，帮助身体进入休息状态。

肩部拉伸

• 将一只手臂平行举至肩部的高度，将手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉近躯干。不要出现耸肩。
  
  
  

斜方肌拉伸

• 双脚站距与肩同宽，右手放置于头部左侧向右下方牵拉。放松，头部回到中立位。
  

腹部拉伸

• 卧于瑜伽垫上，直逼将上肢撑起，下肢完全紧贴地面。头微微向上抬，感受腹部肌肉的拉伸。
  
  
  

蝶式拉伸

• 双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，胸部尽可能向地面靠近。感受大腿内侧拉伸。
  
  

晚间训练后选择正确食物

至于运动人群而言少食多餐是必备的饮食习惯，所以夜间运动后也不要排斥“吃东西”这件小事。

关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来制定。

• 对于想减肥的人群，避免摄入过多热量，可以适当补充水分，选择水果、蔬菜为主。

  
  

• 对于塑形为主的人群，在晚上运动后建议补充适量高蛋白的食物和碳水化合物，有助肌肉增长，根据自身实际情况需求来选择即可。
  

谣言总有被击破的一天，说不定“晚上运动等于慢性自杀”只是哪个胖子编织出来说服自己继续胖的借口罢了，你被骗了么？