神仙腰臀比，你也可以拥有 | 撸铁妹专栏

练出女神的腰臀比

腰臀比即是腰围和臀围的比例，测量方式很简单：用腰围除以臀围得到的数字就是你的腰臀比。

传统意义上对女性的审美，都是蜂腰、翘臀，腰围和臀围的比例越接近0.7，越是公认的“好身材”。不管是男性还是女性，都会被美好的衣架子吸引。

美国的健身模特Tianna Gregory，虽然只有一米六的身高，但通过健身练就了0.7的神仙腰臀比，瘦而不柴，被Instagram评为“全球最性感的女人”，性感到连女生都把持不住。

腰臀比过高也有健康风险

太多美好的肉体面前，我们这些凡人总想“啊……这都是模特，好身材就是饭碗，我们普通人就不追求什么腰臀比了吧。”

如果这样想，就大错特错了。正常的腰臀比，男性应在0.85-0.9之间，女性则应是0.75-0.8之间。腰臀比过高，代表体内脂肪堆积过多了，甚至会存在一定的患病风险。

对于女性来说，腰臀比低于0.85，对于男性而言，腰臀比低于0.95都是健康范围水平内的。一旦超过这个比值，就说明体内有多余脂肪堆积，需要控制饮食减肥了。腰臀比越高，身体内存在的疾病风险就越高。

腰臀比除了可以鉴定身材的好坏，事实上最早是用于预测一个人患心脏病、高血脂等疾病的概率的。

如何拥有蜂腰翘腿？

不管出于追求健康，还是美好的形体，保持正常的腰围臀围都是有益的。很多人都希望自己的腰围可以再小一点、线条更紧致一点。

我们将腰和臀拆分开来，想要获得一个纤细紧实的腰部曲线，离不开减少体脂肪这条路。积极做有氧运动、保持清淡合理的饮食、拒绝一切垃圾食品和甜食是最基本的。减少体重、体脂，才能把腰围降下来。

至于练出翘臀，这一过程可能比瘦腰要花费更久。臀部的训练，即是肌力训练，要坚持至少3个月才能看到一些变化。

在健身房里，我们可以用自重深蹲、负重深蹲、硬拉、弓步蹲等等动作来训练臀部和腿部肌肉。

值得一说的是，在训练臀部力量的时候，大腿也会参与协作，不存在孤立的臀部训练动作，所以在练臀初有成效的时候，就会发现腿部也会相应地变粗一点、变紧实一点。但是整体比例上来说并不会变得违和。相反，有点结实的大腿，和翘臀更配。

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健身锻炼，去追求更美好的身材比例吧。