生理期与减肥，你想知道的都在这里了 | 撸铁妹专栏

世界上最折磨人的亲戚：大姨妈

关于生理期和减肥减重相关的问题，反反复复出现，网络上不同的观点也混淆了女生们的视线。

到底生理期能不能运动？生理期猛吃不胖是真的吗？存在真正的减重“黄金期”吗？

这些与生理期有关的疑惑，今天就来一一解释和辟谣。

生理期时可以运动吗？

这个问题需要辩证地去看待。如果在生理期间，出现了发热、腹泻、浑身无力、持续腹痛的情况，磕两粒止痛药老老实实地卧床休息才是正道。对运动的热情再高也要量力而行，正好将生理期视作给身体修整的“假期”。

腹痛不太明显，也能行动自如的人，可以进行低强度的运动。散步、瑜伽、普拉提、轻量的慢跑等等，也可以做胸、背、手臂的抗阻力训练。运动中避免压迫腹部的动作，减少腹腔内的压力。一旦感觉到不舒服就立刻停止。

生理期时猛吃不胖是真的吗？

这妥妥的是个谣言。

《美国临床营养学》上的一篇关于女性生理周期中基础代谢的研究表明：雌激素和孕激素在月经周期当中均有变化，而在整个周期里，女性的身体消耗热量的能力并没有明显的差异。在月经前一周，有小小的升高，但是这些激素波动带来的新陈代谢提高，可能还不及一口巧克力蛋糕的热量。

所以忘记生理期间吃喝无禁忌的观点吧，不然经期过后哭也没有用啦。

为什么生理期前体重会增加？

在生理期前称体重，会发现体重数据多少都会有上升的趋势，少的1斤2斤，多的3、4斤。很多人不理解，明明没有大吃大喝，为什么体重会增加？

依旧是激素这个小鬼“作妖”，由于体内激素变化，身体内的储水能力激增，就会出现水肿的感觉。整个人也有坠胀感，总是不舒服。一看体重还飙升了，心情更郁闷。

其实这样的情况很正常，在生理期1-3天里体重就会降回去，所以不用在意经期前的体重波动。

减重“黄金期”真的存在吗？

研究发现，女性在月经后1-7天是减重的“黄金期”，这一段时间被称为“卵泡期”，期间保持运动的减重成果比其他时段更有效。所以不要浪费每个月的黄金时间，多进行有氧运动，饮食上多补充蛋白质。

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合理安排运动和休息，把握好生理期带来的机会，也可以瘦得更快。