CrossFit与Fit本是一家 | 撸铁妹专栏

借鉴CrossFit来更好的Fit...

无论是运动或是健身，最终都要回归生活，让生活中的自己变得更棒！

健身塑形除了为了提升身体状态，当然还是希望能穿衣有范。在运动理念上CrossFit就是一种在乎让运动回归生活，如果你不想成为健美运动员，你健身的目的最终也是回归生活。

虽然CrossFit算是自成一派的训练方式，但是其中还是有许多训练模式是健身人群可以借鉴的。

模式借鉴——EMOM

EMOM是指每一分钟完成XX次数，完成便休息，准备在下一分钟开始。EMOM兼顾了动作次数和休息间歇，它类似间歇训练，玩法也非常丰富，但强度取决于动作速度和重量。

1. 固定次数的EMOM

划船：8次

循环10分钟

这样不仅在组间有休息时间，也能堆训练量。10分钟累计完成了80个划船。这种模式的EMOM也不会非常吃力，对弱项的提高非常有帮助。

2. 次数递增/递减的EMOM

第一分钟 10个硬拉

第二分钟 9个硬拉

第三分钟 8个硬拉

……

第十分钟 1个硬拉

也可以反向操作，变成次数递增的模式。

3. 穿插项目的EMOM

第一分钟 8个引体向上

第二分钟 8个俯卧撑

第三分钟 8个引体向上

……

循环20分钟

这种EMOM就比较有趣，可以把，也可以增加次数作为间歇交叉训练之一。

模式借鉴——交叉训练

传统健身房的每日训练，大多是以一到两个部位作为训练目标肌肉。例如卧推、夹胸、俯卧撑来反复刺激胸部肌肉，各4组间歇90秒这种方式。

如果是CrossFit，则会充分利用这间歇的时间做其他肌肉的训练。

利用这90秒间歇去做卷腹、深蹲等动作，一是为目标肌肉提供休息，二是保持心率维持在一定区间，不让身体“冷下来”，三可以治疗健身房手机族，“一碰手机就停不下来”癌。

内容借鉴——体操

对于体操内容的自学，光靠视频和书本还是有一定的局限。但是部分基础动作，像是倒立、倒立俯卧撑、爬绳、吊环臂屈伸都是能加入训练日常的项目。

给健美、健体爱好者的一些建议：在注重肌肥大训练期间，穿插一些基础体操类动作的练习，调动全身肌肉去参与发力。会发现每个人在健美训练时不易暴露的问题，例如躯干、肩关节不稳定、柔韧性和协调性不足。然后有针对性地去纠正改善，会发觉这些属性的提高，在力量训练中能起到锦上添花的作用。

CrossFit与Fit本是一家，最终目的都是要你动起来，更有活力地面对生活的压力！

瑟琳老师每周鸡汤一则

不管是喜欢还是排斥CrossFit，在健身这条路上都要勇于尝试新鲜。