熬夜党必备！吃这些保住你的发际线！

吃什么能生发？

岁月不止是一把杀猪刀，更是一把剃头刀。随着年纪增长，“脱发大军”的队伍也越来越庞大了，每次头发一掉一大把，不仅摧毁了你的心理防线，更关键的是，严重地影响了颜值啊！

发量少也就算了，但是日渐“提”高的发际线真的让人吃不消，25的人看上去像52，不管用多少何首乌洗发水也没用，到底是什么让头发蹭蹭蹭地掉？还有救吗？

谁是头发最大的敌人？

脱发的原因大致分两种，一种是生理性的，即每天正常的生理新陈代谢，头发新旧更替的情况；另一种就是现代人脱发的主要原因，是病理性的，包括：精神性脱发、营养性脱发、脂溢性脱发、内分泌脱发、自身免疫脱发。

很多996的人都属于精神性脱发，因为这类人群过度劳累，每天压力山大，导致睡眠质量差，长期处于精神紧张状态，就容易脱发，久而久之，很可能成为“绝顶真汉子”。

在看这篇文章的你，也可能是营养性脱发，自己想想看你是不是这个样子？为了美，为了减肥，长期盲目节食，后果就是营养素摄入不足，而一旦缺乏这些营养素，头发就很难生长。

男生来说，也要注意脂溢性脱发：由于雄性激素旺盛，头部油脂分泌过多，导致头屑过度增加，毛孔容易堵塞，发根松动，略加外力（洗头、梳头）头发就掉了。用一句话概括，你太油了，需要去去油。

如果你是一名产后妈妈，那么你遭遇的可能是由于内分泌异常引起的脱发，这也并不少见。不过为了早点改善这种情形，你需要适当补充营养，拯救光泽秀发。

吃什么能保住发际线？

虽然是老生常谈了，但是我还要叮嘱你：保证良好作息，在每一个油光锃亮的脑门背后，都藏了一颗不肯睡觉的心；要是想制止脱发，还要重视饮食，为头发的生长提供足够的营养基础。

• 蛋白质

头发中有97%的成分是角蛋白，如果蛋白质摄入不足，头发就容易变细、变稀、容易被拉断，所以要合理摄入富含蛋白质的食物，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾都是优质蛋白的来源；很多减肥的女生要注意了，如果你为了短时间暴瘦而一点肉都不吃，长期下去就会导致蛋白质摄入不足，这样一来，不仅你会掉头发，而且剩下的头发也特别容易干枯发黄，看起来就像染过好几次的发质一样。

• B族维生素

B族中的生物素、维生素B12、烟酸都与头发的健康生长息息相关，常见的食物中，粗杂粮、绿叶蔬菜、动物肝脏都富含B族维生素。但在日常生活中，很多人都没时间自己做饭，只好叫外卖，里面大部分主食都是细粮，蔬菜的分量也往往不够，所以容易导致人体缺乏B族维生素，对我们的头发健康产生不利影响。

在这里给上班族一个小建议，叫外卖的时候留个心眼，多选择有绿叶蔬菜、而且分量相对多一些的食物；也可以抽出一些时间，自己做点粗杂粮主食，比如在普通面粉里加一部分全麦面粉，自制饼子、馒头，稻米里加一些糙米、燕麦、绿豆等，做成杂粮饭，按下电饭煲开关就轻松搞定了，不用费什么力气和心思。

• 矿物质锌、铁

在锌的帮助下，组成头发的细胞才能发挥作用，而铁摄入不足，则容易导致血氧不足，从而引起脱发。因此要多摄入富含这两种元素的食物，如红肉、豆类、动物肝脏、水产品、坚果等。

• 脂肪酸

如果机体缺乏亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等脂肪酸，容易导致头发干燥、脱落、颜色变浅。建议大家增加海鱼的摄入比例，适当吃鸡蛋、坚果、大豆制品。

怎么样，学会了吗？虽然是老生常谈，但是对付脱发，首先要戒掉熬夜的习惯，正常作息，这样也能有效缓解工作带来的过度紧张和劳累，让头发自由生长，重获清爽与自信。

希望明天你起来，发际线是往前移。