学会这些饮食技巧，让你吃出少女感

做一个会吃的小仙女

夏天马上就要到了，如何以满满的少女感，出现在大家面前？

除了漂亮衣服，你一定少不了光泽的秀发，水润的肌肤和曼妙的身材。今天，Fit君给各位小仙女分享一下如何通过膳食吃出少女感。

怎样吃能让头发光泽而不油腻？

有研究表明，n-3、n-6脂肪酸能帮助我们保持头发的光泽；还有研究显示，n-3脂肪酸还有增加发量的功能。过多的饱和脂肪酸、游离糖会促使头皮油脂过度分泌。

所以，如果你想让自己的头发保持光泽而不油腻，就应该避免饱和脂肪酸过多的动物性脂肪和甜食，并且多摄入富含n-3、n-6脂肪酸的食物，生活中最简便易操作的方法就是多用鱼虾替代排骨、五花肉等畜肉，避免动物脂肪，少吃甜食。

这里辟谣一下，吃黑色的食物（黑芝麻、何首乌）无法帮助你乌发哦，黑色食物的颜色是因富含花青素等化学成分而来，与头发里的黑色素是两回事。

成年人每天水的摄入量是2500ml，饮水或汤大约是1200ml，身体代谢会产生300ml，通过食物可以获取1000ml的水，而食物中水分含量最多的是蔬菜和水果（含水量是90%左右），如果你饮水量不足，蔬果也没吃够量，身体就很容易缺水。

另外，维生素A也是影响皮肤健康的营养素，它与上皮组织的更新和修复有关，而皮肤也是上皮组织的一种，如果身体缺乏维生素A，会导致角蛋白增多，使皮肤变干，此外维生素A还能帮助保护皮肤免受阳光的伤害，要想有健康水润的肌肤，维生素A不能少。

含维生素A丰富的食物：蛋黄、动物内脏、橙黄色、深绿色蔬菜，鸡蛋、动物肝脏、南瓜、菠菜、彩椒、西蓝花等食物含维生素A比较多。

要怎样在健康的前提下变瘦呢？

首先我们要选择低热量又富含营养素的食物，做到减热量不减营养。

谷类食物中，玉米、紫薯、土豆这些主食都相对精米白面的热量低，全麦面粉制作的馒头、杂粮粥、杂粮饭的营养素丰富。油炸的面食如：油条、油饼、方便面等就属于高热量的食物，要避开这一类食物。

蔬菜大部分热量都很低，建议每天摄入400-500g。遇到莲藕、荸荠、慈菇这类淀粉含量高的蔬菜，可适量减掉一部分主食。烹饪方法以蒸、煮、拌、急火快炒为主。

水果一般推荐平均每天吃200g左右，但果汁不建议。研究表明，适量的水果是有助于减缓超重肥胖成年人的脂肪沉积。

肉类建议优选鱼虾，畜肉类食物建议只吃瘦的部分，比如鸡胸肉，里脊肉，避免排骨、五花肉这类富含脂肪的食物。

除了学会选择食材，我们还需要学会合理安排三餐，适量加餐，三餐的热量分配建议：早餐占30%，午餐占40%，加餐占10%，晚餐占20%。

愿每一位小仙女好好吃饭，永远18岁。