姨妈期喝红糖水管用吗？

还是吃肉管用！

通常情况，很多女生会在姨妈期喝红糖水，补“气血”，也有很多痛经的女孩用红糖水来缓解疼痛，但是红糖水真的可以补血、治疗痛经吗？姨妈期应该怎样补身体？有哪些可以缓解痛经的方法呢？今天我们就来聊一下姨妈期间的饮食。

红糖的营养特点

大家可对照下面的食物成分表来了解红糖的营养特点。

上图中4种食物的重量是都是100g，含铁量最高的是猪肝，其次是瘦肉，红糖中的含铁量微乎其微，所以无法起到补铁的作用。更何况，我们生活中，一般一次吃不了100g红糖，我们按照一瓷勺大约有10g红糖算，如果一次喝2勺，通过红糖补充的铁只有0.28mg，而我们平时如果是吃肉的话，一天之内很容易可以吃到100g。所以红糖其实不能帮助我们补充铁。

当然，从表中可以看出红糖与白糖对比起来，富含更多的钾、镁、锌等矿物质，从这个角度看，红糖比白糖营养更丰富。

经期如何补铁

在姨妈期，我们到底该怎样补铁呢？补铁效果最好的食物是动物性食物，比如动物血，肝脏，瘦肉，水产品，植物中铁的吸收率容易受到草酸、植酸、单宁等物质的阻碍，同时还与人体的消化吸收能力关系很大。

所以推荐大家吃肉来补铁，维生素C有助促进铁的吸收，所以同时要保证好蔬菜水果的摄入量。

痛经怎么办

我们先了解一下姨妈痛的由来（这里排除妇科疾病引发的痛经），身体激素水平变化，导致增厚的子宫内膜脱落，这个时候内膜细胞会释放前列腺素。

这里插播一个小知识，前列腺素可不是只有男生才的，它因最早由人类精液中提取而得名。这是一类广泛分布在身体各组织和体液中的不饱和脂肪酸，有很多生理功能，如使血管扩张和收缩，神经传导等等。

我接着前面的内容讲，姨妈痛就跟前列腺素有关，异常增高的前列腺素可使子宫平滑肌收缩，痉挛，同时还会提高周围神经对疼痛的敏感性，这就是姨妈痛的原因。

要缓解姨妈痛，大家可参考下面的内容：

饮食方面：经前避免咖啡、茶、可乐等食物，因为咖啡因容易加重精神紧张。

运动方面：长期、低强度的身体活动，可有效减轻子宫充血程度，缩短子宫收缩时间，达到缓解痛经的目的。

生活习惯：有研究显示睡眠不佳或熬夜容易导致痛经的发生，所以保证规律作息对缓解痛经也可能有用。

心理因素：有许多研究表明，长时间的紧张、焦虑、负性情绪容易引发痛经发生或加重，所以保持一个良好的心态，天天好心情也可以预防和缓解姨妈痛。