掌握正确的健身补水原则

想要运动好，补水不可少

在健身运动时，如果无法及时进行补水的话，水分流失过多，这时就极有可能造成脱水、心脏等供血系统负担过重、体温调节紊乱等不同程度的后果，所以学会正确补水，对于参加健身运动的朋友来说是至关重要的。

正确喝水和注意水温

大口喝水，这并不是一个好的饮水习惯。大量的水一下子喝下去，会给胃肠道造成一定的负担，正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是150 ~250毫升，也就是普通一次性杯子的量。“多次”一般来说每隔15~20分钟就要喝一次，一小时不超过800毫升。

水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5~10度之间，不宜饮用太冰凉的水，以免对胃部造成不适。

水的选择

水的种类应根据实际情况加以选择。如训练内容和训练时间较长、能量消耗较多，则可适当补充含糖量在2~3%以下的纯果汁饮料。热天锻炼出汗量大，无机盐流失较多，补水应以温淡盐水饮品为主，其余一般情况下以喝温开水或矿泉水即可。

运动前后正确的补水时间

1. 运动前

如果运动前不进行足够的水分补充，极有可能出现短时间内的脱水反应，并极大的降低自己的运动能力及运动耐性。所以大家在运动前的20~30分钟摄入适量的水分，以不引起胃部不适为宜，这样也可以给身体一个进行代谢的时间。

2. 运动中

每个人的运动时间长短及剧烈程度不同，需要补充的水分当然也有所差别，但相同的是需要遵循一个原则：少量多次。将运动时间进行平均划分，每20~30分钟进行一次补水，每次喝两三口水即可。不宜饮水过多，以免造成胃部积水过多，运动中引起不适。

3. 运动后

在进行一番大汗淋漓的运动后，是不是觉得口渴难耐，急欲喝水?其实这个时候是最不适合立刻大量补水的。因为此时心脏仍然处于剧烈跳动的状态中，如果一次摄入大量水分，会极大的加重心脏的负担。合理的饮水方式是在运动后保持运动中的饮水规律，少量多次进行补水即可。

补水在我们的健身过程中是非常重要的环节，科学补水不仅能解渴、降温，还可以有效预防脱水和避免身体流失过多的汗液，但大家也需注意不要因运动疲劳或口干就漫无目的大口喝水，这样只会给身体造成不必要的负荷。合理补水,才会令我们在健身过程表现更加出色！