用健康的姿势玩手机，是我最后的挣扎 | 撸铁妹专栏

过年休假，不就是玩手机的天堂吗

手机屏幕前的观众朋友们，这里是中国Fit电视台瞎凑合频道，在这万家团聚、辞旧迎新的时刻，我们向全国各族人民向香港特别行政区同胞，向澳门特别行政区同胞，向台湾同胞、海外侨胞，向全世界的中华儿女们，道一声——

要放假啦！

让我们辞旧迎新！展望未来！盼望着，盼望着，假期的美好蓝图就在我们面前铺开！

放假的第一天：爸妈好吃好喝供着。放假的第二天：跟着爸妈逛商场买买买。放假的第三天：八点钟就被妈吼起来。放假的第四五六七八天：爸一天说八百回“一天到晚就知道玩手机”⋯⋯

睡到天昏地暗日上三竿我是不否认的，但是“爸！我用的是最科学、最健康的姿势玩手机的！”

躺着玩

在家我可以不吃饭，不喝水，但我不可以不玩手机。玩手机的种类繁多，包括刷微博、看剧、看小说、打游戏等等多种多样，锻炼了手指灵活性又开发了智力（？），文体两开花，假期也积极为祖国的繁荣昌盛贡献GDP。

躺着玩手机我个人最建议的场所是床上和沙发，对于环境条件的要求略高。

首先床垫或沙发软硬度适中，不能过硬，会对骨盆、脊柱形成挤压。不能过软，会根本不想起来。躯干和床面的理想角度应该在45-60度左右。以坐姿，大小腿微曲为宜。为什么不建议侧躺呢，因为手会麻啊傻孩子。

想要获得更咸鱼的状态，建议准备大中小三个抱枕或枕头，条件不足的话精简到大小两个。一个垫在后腰位置维持腰椎生理曲度，一个垫在颈椎稍靠下的位置，大约是与肩线高度齐平，下颚微收，让颈部肌肉保持一个放松的状态。如果时间久了出现腰酸的感觉，垫高小腿就好。

摆好姿势，开启咸鱼人生吧。

坐着玩

坐着玩的一大禁忌是圆背——上背部完全靠在椅背上、头前倾、骨盆后倾、腰椎反弓。这种姿势的持续，会让身体逐渐形成过度劳损，如果趁着年轻使劲作死，十几二十年后可能就需要经常请假去医院做理疗了。

我们坐的常规椅子都有向后倾的椅背，吸引我们“瘫坐”进去，从而难以保持直立的状态从而不让我们的身体紧张。坐姿在我们的日常生活中超过了50%的时间，工作、开车、用餐等，圆肩弓背的状态会让我们身体的后侧链持续在一个紧张的压力状态下。我们的身体，从婴儿的时期开始观察会发现，身体在坐姿的时候是保持背部平直的，这是我们生来最原始的状态。

比起腰椎，我们更应该关注的是骨盆的稳定。椅子的状态，特别是椅背和椅面连接处陷落的形态设计（比如出租车的座椅），让身体更容易陷入含胸、头前倾的状态。所以，我们可以在椅子上放一个有厚度的坐垫，把骨盆的放在正确的位置上。

站着玩

这是最可怕的一个姿势了。不论在等车、等人、等天上掉钱的时候，只要手里有块电子屏幕，几乎99%的人是错误的站立姿势。

从头开始。你的头会低着，目光停留在腹部以上胸部以下的位置，这个时候你的颈部肌肉被极大程度地拉长，颈纹也在以秒计数地疯狂生长着。这是你习惯性头前倾的第一步。

再看肩。圆肩、驼背是标配，肩后束，也就是肩胛骨周围的那个区域，肌肉毫无作用。这是你练就猥琐气质的第二步。

再看腰腹。很多人在站着玩手机的时候，腹部相对突出，侧面看甚至和脚尖在同一垂直线上，恨不能把手机放在肚子上玩。这样的状态由于身体需要保持一个重心稳定，只能牺牲骨盆，造成了骨盆后倾的姿态。这是你练就大腹便便的阿婆肚的第三步。

再看腿。阿婆肚必定伴随着大腿前侧突出的肌肉形态。这也是骨盆后倾带来的“彩蛋”之一。由于手机摆在人体的前侧，所以整个身体重心向前倾斜。为了抑制这种倾斜，我们的腿部后侧就会非常紧张尤其是小腿。乖乖，这个时候从侧面看，你的腿已经是个标准的S形了。这是你练就大象腿的最后一步。

那么如何摆脱站立着玩手机的不良姿态呢。听歌，别看屏幕就好啦。

走路玩

走路还玩个球球，不怕撞电线杆跌下楼梯吗。

瑟琳每周鸡汤

全程挺直背部敲完这篇字。

留下你们变老太婆吧，拜拜。