春节聚餐多，这里有一份肠道不适指南

过年了，你的肠道正在瑟瑟发抖

春节期间，小伙伴们少不了走亲访友，各种聚餐，难免会出现各种肠道不适的情况，Fit君给大家总结了一份如何缓解肠道不适的方法，祝大家吃好，喝好，肠胃好。

打嗝

要说肠道不适，最常见的莫过于打嗝了。以下几种情况都可能引起打嗝：

• 喝牛奶

一些肠道中缺乏乳糖消化酶的小伙伴，喝了牛奶之后就容易在肠道中产生过量的气体。肠道在运送空气的时候就不得不发出声音，或者是只能靠打嗝来把气体释放出去。

解决办法：我们可以选择一次性少喝，分多次完成的办法；也可以把牛奶换成酸奶、奶酪；当然也可以选用低乳糖的奶制品。

• 吃豆类食物

因为豆类中的一些碳水化合物不能被人体的酶消化，它们在被肠道细菌消化时会产生少量气体。

解决办法：把豆子煮得烂一些，使豆子里的碳水化合物更容易消化。

• 吃东西和喝东西的时候产生气体

狼吞虎咽地吃东西，容易把更多的其他带进消化道内，富含膳食纤维的食物容易产气，每吞咽一口碳酸饮料，可能带入3倍液体体积的气体。

解决办法：吃东西的时候放慢速度，特别是在吃富含纤维的食物时，减少咀嚼口香糖、水果硬糖和碳酸饮料。

胃灼热

这是一种由于胃酸倒流进食管引起的胸部的灼烧感。

胡吃海喝，毫无节制的饮食很容易导致胃中的酸性消化液倒流入食管。

在摄入量正常的时候，胃内有一层很厚的粘液层保护胃内壁不被消化液腐蚀，但是当食物量超过胃的载荷之后，它只能把食物和消化液的混合体倒送入食管里，这个时候，食管内壁中没有保护层，就会被消化液腐蚀，导致胸部有灼烧感。

如何避免：

• 控制食量。

• 饭后不要葛优躺，这种姿势下胃和食管间的肌肉比其他部位的肌肉更松弛，容易导致食物反流。

• 体重超标的人要减肥，特别是中心型肥胖的人，因为多余的脂肪会压迫胃，使得消化液倒流。

• 避免过多的辣椒、脂肪、巧克力、碳酸饮料和酒，这些都容易导致胃灼热加剧。

如果已经出现了胃灼热的症状，就减少食物量，饭前或饭后1小时喝白开水，饭后注意休息，但不要躺着。