冬天吃这五大刮油食物，不动也能瘦

如何把自己吃“瘦”？

冬季来了，人类为了保暖，身体会自觉地储存脂肪，寒冷又使人们不愿意去运动，要保持好身材，我们就要在吃的方面下点功夫了，Fit君今天给大家推荐5款常见的适合冬季减肥吃的食物。

第一个要推荐给大家的是燕麦，燕麦富含丰富的B族维生素和较多的维生素E，它还含有其他禾谷类作为中缺乏的皂苷，对降低胆固醇，甘油三酯，β脂蛋白有很好的作用。

燕麦曾被美国《时代》杂志评选为全球十大健康食物。我们来了解一下燕麦相关的研究，2011年，Tiwari等研究者纳入一项1154人的研究，对燕麦食品对血胆固醇影响进行研究，结果显示每天膳食摄入大约60g燕麦（含有3g以上的β-葡聚糖），可降低人体低密度脂蛋白胆固醇水平0.53nmol/L,降低总胆固醇水平0.56nmol/L，还有研究证明，与等量大米粥相比，每天摄入约70g燕麦片的人能平均降低10%的低密度胆固醇和降低5%的总胆固醇。可改善血脂异常。可见，燕麦刮油的能力是得到证实的，推荐大家食用燕麦改善血脂健康。

第二个推荐的食物是冬瓜，冬瓜的特点是体积大，含水量多，热量低，100g冬瓜中有96.6g都是水，所以它的热量是很低的，而且它的钠含量也超级低，对于高血压，浮肿的人来说很适合。对于想减脂的小伙伴来说，可以增加饱腹感，同时摄入热量不容易超。

第三个推荐的食物是茄子，茄子的膳食纤维在蔬菜中较高，它所含的皂草苷，葫芦巴碱，小苏碱及胆碱等成分，可以降低血液中胆固醇的含量，同时它还具有保护微血管，预防小血管出血的功能。要提醒大家的是，茄子的烹饪方式，建议蒸后拌着吃，这样刮油效果好。

第四个推荐的食物是菠菜，菠菜富含膳食纤维，人体必须的18种氨基酸，矿物质营养丰富，含有多种维生素，Ω-3脂肪酸和Ω-6脂肪酸比例合理，还富含很多具有生物活性物质如黄铜类物质，具有降脂，降糖，抗氧化，抗癌的功效。对于减脂的小伙伴来说，菠菜不仅有降脂的功效，多吃菠菜还能在热量限制的条件下，摄入更多的营养素。

第五个推荐的食物是苹果，苹果中的膳食纤维可达1.39-2.86%，其中的果胶具有降血脂，防止肥胖的作用，同时还可以对抗结肠癌和前列腺癌。苹果中的黄酮类物质、维生素可提高人体的免疫力，苹果酸能参与到人体的新陈代谢中，具有保护肝脏和肾脏，抗疲劳的功效。研究表明，适量的水果摄入，可有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉积，减缓超重成年人体重增加。

想在冬天保持住身材的仙女们，记得好好吃这五种食物哦！当然了，并不是说这些食物有降脂，刮油的效果就可以敞开吃，份量也要控制好，燕麦每天摄入量30-50g左右，苹果每天摄入200g左右，茄子、菠菜和冬瓜注意烹饪方法少油少盐，蔬菜的总重量可控制在平均每天500g左右。