全球公认最健康的作息时间表

今天你该怎么过？

对人体来说，好的身体不是让你用来挥霍的资本，学会如何过好健康的每一天，才能为自己的身体培育一个规律的作息时间，我们的身体也要顺应这个最佳的运转模式，才可保证我们的健康状态。下面就让我们来了解下全球公认最健康的作息表，大家不妨参考一下。

7:00 早起

7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在11~12点之前入睡，保持充分的睡眠时间。建议大家不要用闹钟叫醒自己，这样会形成依赖作用。要培养自己在这个时间点自然醒来，调整自己的生物钟。当你醒来后，最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以运转的必需物质，喝水会让你你身上每一个缺水的细胞都重获活力，让你的全身更快速的清醒。

7:20~8:00 吃早餐

早饭必须吃，不吃早饭只会有弊无利。我们一上午专注的工作、学习、运动都需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份营养丰富的可口早餐是必要的。食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例应为（100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油），这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，使整个上午的血糖维持在稳定的水平。

8:30~9:00 不宜做剧烈运动

清晨并不是剧烈运动的最佳时间，此时身体的免疫系统功能也最弱，而且身体急需能量，所以不建议大家去做高强度的健身或大量的运动。大家可以选择步行、慢跑或骑自行车，这样的轻量级的运动有益身体的健康发展。

9:00~10:30 做事最高效

这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。大家尽量利用这些时间来做一些重要的工作，此时不管是思考还是做事都会比较有效率。

10:30 让自己歇息一会

闭目养神、看看窗外，听会音乐、看看绿植，让自己适时的休息一会儿。

11:00 补充适量水果

上午吃水果是黄金吸收时间，此时吃水果，身体可以充分的吸收所需营养。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐美味。

12:00~12:30 午餐多吃豆类食品

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，豆类被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。

13:00~14:00  午睡补充精力

20~30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你身体更健康。有的人喜欢利用这些时间玩游戏、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在后续的工作更加倦怠，最好的休息方式当然还是午睡一会儿。

16:00 来一杯酸奶

对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，在饭后2小时左右喝一杯酸奶，对健康非常有益。酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

19:00 最适合锻炼的时间

晚餐后稍作休息，可以适当做些运动，建议选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟（才会达到一定的锻炼效果），而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的。

20:00 休闲娱乐时间

适时的看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的经验积累会有帮助，你也可以选其他方面自己感兴趣的书籍，让自己获取一些新的技能。

22:00 冲个热水澡

忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了。洗澡可以帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30~11:00 睡眠时间

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的，早睡早起养成良好作息时间。

作息时间表我们看到过很多， 可是却很少有人能够坚持下来，大多是亢奋的开始，懒散的结束。在这个匆忙紧张的生活环境，任何东西都不会比身体健康来得更加重要了，只要你坚持，就一定会让自己养成一个良好的生活作息时间，收获一个更好的自己！